“要胖先胖腿、要瘦先瘦胸”，看起来我的肚脐以上像是90斤，肚脐以下像是120斤，你也有同样的苦恼吗？
所以我今天要分享一个简单的瑜伽药方给大家，和我一起练。
“瑜伽药方”：
通用名称：弓步蹲 汉语拼音：Gong Bu Dun
功能主治：拉伸大腿肌肉、臀部肌肉、小腿肌肉；改善腿部及臀部线条；提高肌脂比，让你的A型身材慢慢变成S型。
用法用量1：两脚前后站立，步幅保持在一步半左右为宜，两个膝盖保持向前，重心向下蹲，蹲到左右腿呈90度直角，每蹲一次交替前后脚，每组蹲20次，每天早中晚三组，隔天一次。
用法用量2：如果想增大负荷，可以在大腿中部套上瑜伽弹力圈，增加负荷同时，有助于规范我们的动作，避免膝部损伤。
用法用量3：步幅宽度的不同刺激的肌肉位置不同，步幅在一步至两步之间，步幅越大越练臀。
不良反应：如果膝部不适，或在运动中感觉膝部不适，请立即停止。
注意事项：
1 膝关节不要内拐，容易伤膝盖。
2 膝关节在标准步幅内不要动作幅度以不超过脚尖为宜。
药物相互作用：
要想疗效明显，请注意配合饮食，练的再多也架不住一顿红烧肉。
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