在平时生活中，身体拥有较好的灵活度会有着许多好处，比如避免不必要的损伤，可以使得肌肉纤维正确激活，而且在控制踝关节、膝关节、髋关节以及背部、颈部的细微运动也会有明显效果，让身体肌肉也不会出现僵硬的情况。
其次提高身体灵活度的时候还有一点好处，与其他训练不同，具备持久性，所以不需要进行保持。而侠游君总结的动作名为侧鸽式变式，下面就跟随侠游君一起开练吧。
这个训练动作练习上去较为温和，不需要极细的腿部与腰身柔韧性，在掌握之后可以活动自己的腰身，疏通全身的经络，起到舒筋活络的作用。
其次放松僵硬的腿部的同时也可缓解自己的疲劳，刺激我们的肩颈部位，促进血液的循环流动，在做其他训练也会更有效率。
首先把身体双腿伸直坐在地面之上，背部保持直立状态；接着右腿向右侧伸展，把左腿向身体方向折叠，脚跟位置靠近会阴处；然后身体向左侧转动，右膝弯曲，右脚向上抬起，右腿上侧肌肉贴紧地面。
接着把左手从身体后方绕到前侧握住左脚，同时把右手直接向后伸展，在抓住右脚；然后背部后弯，颈部后仰，右手拉住右脚抵在头顶上；接着换身体另一侧进行练习，如此完成整个动作过程。
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