天气一热，又到翻来覆去睡不着的时候了，特别是在南方，不仅热，还有大雨倾盆，雷声呼啸，偶尔还有蚊子在耳边“咆哮”，这样让人怎么睡得着嘛。所以，要有一个好睡眠，首先你要解决掉外部环境因素，让身体处于适合睡眠的环境下，马上入睡不是问题。
基础篇
最基本的睡眠环境，当然就是床上用品了，没有舒适的床、被子和枕头，如何保证高质量的睡眠？
1、床垫
人生有三分之一的时间是在床上度过的，所以需要一个好的床垫来支撑我们的身体。很多人认为床太软会导致脊椎弯曲，普遍倾向于硬床，但是并不是越硬越好。
床太软，脊骨会向下弯曲，腰部容易疲劳，严重的可能会导致腰酸背痛；相反床太硬也不行，研究表明，在硬垫子上睡觉时人的背部血液循环中断，扭曲变形，因此整个睡眠的质量下降。
如何找到软硬适度的床垫呢？一个简单的方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里伸，看看有没有空隙；侧躺时，用同样的方法试一试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如果都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可说是软硬适度的。
2、枕头
同样，枕头也是不可或缺的睡眠用品，在挑选上最重要的是考虑硬度和高度。
枕头的硬度一定要掌握在合适的范围内。太硬的枕芯，会影响我们的舒适度，容易造成头皮发麻。而太软的枕头，又会把枕芯全压下来，造成没有睡枕头的错觉。
枕头太高不利于血液循环，很容易造成落枕。再加上高枕让颈椎曲成一个不舒服的弧度，很难让人入睡。所以购买枕芯时一定不要买太高的枕芯。习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
3、被子
天气闷热，合适的被子也有助于我们的睡眠。夏天的被子主要挑选的点在于透气性好、重量轻、方便清洗等，而至于材质是棉、绒还是蚕丝，就看个人的喜好了。不同材质体验感不同。
而且日常盖的被子和空调房中盖的被子也会区分开来，日常为了方便，很多人都会直接将被套取下来，当毯子盖，不用挑选购买夏天专用被子。而使用空调的时候，有一款合适的空调被还是很有必要的。蚕丝被和鸭绒被比较多用于空调房，透气性好，而且轻薄舒适，触感舒服。
进阶篇
除了基础的床上用品以外，我们也可以多增加一些辅助用品来提高睡眠质量。
1、加湿器
空调开久了，会抽走房间大量水分，导致空气过于干燥，让人觉得不舒服。一般使用空调都需要定时开窗通风，但是习惯整晚开空调的话，可以使用加湿器来缓解。不过加湿器的选择也是有讲究的。
挑选空调房用加湿器时，建议挑选无雾加湿器，无雾加湿原理就是自然蒸发，只让水分子进入空气，不会将水中的杂质带入空气中，不存在二次污染、加湿过度等所谓“加湿器危害”，这是比较安全、健康的解决干燥方式。
如果还是想要使用喷雾加湿器，尽量用纯净水，注意水箱清洁，加湿器与家人及空调电器保持距离，每次加湿时间不要太长，建议1-2小时为宜。
2、天猫精灵
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下，听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
推荐天猫精灵，主要是可以语音控制它播放音乐，不用起床去操控，比如说“天猫精灵，我想听XXX的歌”，如果有睡意不想听了，也可以直接让天猫精灵安静，不动手不动脚，不会把睡意赶跑。
睡眠能够影响人一整天的精神状态，保持好的睡眠不仅能够保证饱满的精神，也有助于身心健康。所以，为了充足的睡眠，可以多多挖掘快速入睡的好方法。祝大家每天都能有一个美好的睡眠。
