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消除便秘
长时间减肥不成功的人群多半存在便秘的情况。消化不好，长时间的便秘会影响代谢，也会造成毒素等的堆积，当身体代谢缓慢，燃脂的效果就会很差，即使不吃发胖的食物，依然持续肥胖。这时候就应该多吃一些助消化和帮助排毒的食物。
— ❷ —
去湿气
除了便秘，长时间减肥不成功的人多半存在着湿气重的情况。一般来说，如果体重不高，但是身体看起很肿，又或者产后忽然肥胖和顽固性肥胖的话，大都是因为体内湿气太重。最简单的鉴别方法就是上厕所后大便会黏在马桶上，不容易冲掉。虽说湿气重不直接导致肥胖，可湿气重的人，如果不排出体内湿气，想减肥，难。日常可以多吃点薏米等祛湿食物。
— ❸ —
刺激褐色脂肪细胞
人体内的白色脂肪细胞会堆积脂肪，造成肥胖。而褐色脂肪细胞可以帮助燃烧脂肪，有瘦身的效果。而褐色脂肪细胞大多处在肩胛部位和肋骨部位。这种情况进行冷热水交替淋浴就能将褐色脂肪细胞激活，淋浴时洗三分钟热水再洗两分钟冷水，这样交替淋浴就可以轻松的激活褐色脂肪细胞，达到瘦身的效果。
— ❹ —
饮食懂得搭配
不只是吃甜食会变胖，其实淀粉类的食物吃多了一样会发胖。所以日常的生活中除了戒掉甜食也要严格控制淀粉类食物的摄入量，最常见的就是米饭和面条等。平时的饮食一定保证营养均衡，每天保证食用六分蔬菜，三分精瘦肉，一分的主食。顽固性肥胖的人群最应该做的就是改正生活习惯和饮食习惯，慢慢的就可以瘦下去。
你为什么到现在还一直被别人称作“胖子”？很多原因不是办法不行，而是自己没有毅力，所以要想瘦，必须对自己“狠”一点，坚持就是胜利！毕竟减肥是一个持久战！
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