又到健身月了，身边的女生胖的每天嚷着要减肥，瘦的只剩下排骨的也每天嚷着要减肥 : ) ，所以很多女生去健身的原因大概都是要瘦！更瘦！
首先你得有个目标
女生的健康体脂率在大概21%-27%左右，高于27%的仙女需要侧重减脂，不然可能会面临还没到中年就“三高”的问题 。 低于13%-15%的仙女就别再嚷嚷着减肥了，过低的体脂会带来月经不调、闭经等问题。这部分仙女可以侧重于塑形。毕竟连一袋10斤的米都抬不动，还怎么谈一个人好好生活？
抛开体态问题讲健身就是耍流氓
很多女生都有各式各样的体态问题，比如脖子前引，圆肩，骨盆歪斜，骨盆前倾后倾，膝盖超伸等等。这些体态问题不但会影响你生活中的气质，也会影响你在运动中的发力。
所以开始健身前可以找比较专业的教练做体态评估，根据体态出现的问题逐个击破，会让健身的效率翻倍。
怎么练才正确？
首先撸铁是一个需要富有想象和坚持再坚持的事情。富有想象力是指很多动作需要某肌肉发力，你除了去了解这块肌肉发力原理外，更需要集中精神操控指定肌肉发力。这也是健身房很多教练会摸着你的肌肉，不停跟你说“xxx肌发力发力”的原因。
坚持这事说起来挺难的，但如果你把健身当做你的生活习惯，那就不存在坚持了，它就是缺一不可。
发力感很重要！！！很多小伙伴用keep, 它很适合不想办健身卡刚入门的人。但是刚入门的人很难去控制发力，比如你练卷腹就不应该觉得脖子酸。如果脖子酸那一定是你腹部没有集中发力，借用了脖子的力量。
还有很多仙女执着于蜜桃臀，但是在发力感不对的情况下跟着keep猛练，蜜桃臀出不来，反而练成大粗腿。
怎么吃，才是最难的
此处可以写成一本书，这里就先奉劝走极端的仙女不要节食，除了瘦不下来还会变笨。另外觉得健身之后可以随便吃很多仙女也醒醒，这么乱吃真的还是会胖。
3分练7分吃，均衡的饮食会让训练事半功倍。以减脂为目的的话，碳水化合物摄入总热量占全天饮食的50%-60%，蛋白质为总热量的30%-35%，脂肪为总热量的10%-15%。
说到这里你会不会不想健身了。其实健身本身就是一件自律又辛苦的事情，所以如果没法自律又忍受长期的辛苦，还是放弃吧，啊哈哈哈哈哈哈。
最后希望大家说都身材棒棒！
