女性至少需要10-13%的体脂水平，才能保持生理和心理上的健康，低于10%，可能带来脂肪含量过低所引起的健康危机。女生正常体脂率为18%-25%。因此女生只要体脂率不低于18%，就完全不用担心胸部缩水。我们看看减脂不减胸到底应该怎么做。
01
注意饮食
乳房好似一个贮藏脂肪的仓库，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。同时注意补充水分，避免身体因为缺水产生脱水问题，也可以选择一些营养补充剂补充身体所需营养成分。
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02
经期不要节食
有些女性误认为，经期是有效减肥的时期，而在经期进行节食，但这样不但不能让体重降下来，反而会对身体造成一定的伤害，比如胸部锁水。
更重要的是当经期断食的这个时间一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的较高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。
Pukka 草本有机姨妈丸100%萃取自纯自然草本原料，包括shatavari、灵芝、益母草、姜黄和泡叶藻，能帮助小仙女告别经期综合症，舒缓经期疼痛，平衡经期激素水平，而且能够调理皮肤状态，为女性补充在经期需要的营养，避免经期减脂造成胸部锁水，国外INS上的博主们也认证过它的效果哦~
03
增长胸肌
女性运动时最好穿上运动文胸内衣。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。
比较简单的增肌运动就是：双脚与肩同宽站立，身体向前，背部挺直，双手向平行身体两侧的方向拉抻弹力带，达到最大限度后慢慢收回。
