想要美腿和翘臀兼得，瑜伽帮你实现。瑜伽舒缓轻盈，而且具备不错的塑形效果。今天就分享3招瘦腿瑜伽，每天坚持10分钟练习，蜜桃臀小鸟腿双双get！
— ❶ —
单手侧鸽式
体式分解;
1、坐立在地面，左腿屈膝向前，脚踝抵住会阴部。
2、右腿向后伸展，小腿上扬，脚背绷直。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，左手单手撑地，右手向后抓住脚趾。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在脚踝处，右手帮助拉伸，能够避免过度拉伸过度韧带受损，同时提高身体柔韧性。
— ❷ —
虎式变式
体式分解;
1、左腿屈膝向前，脚尖踮起。右腿向后伸展撑在阶梯上，屈膝上扬，脚背绷直。
2、上半身脊背挺直，腰腹拉伸，头部后仰，左手向上伸展，右手向后握住脚趾。
腿部拉伸幅度大的瑜伽，在挑选瑜伽裤的上要求更高，高弹延展性感强的瑜伽裤更适合练习穿着，这条瑜伽裤高弹无束缚，体式拉伸更自如，动作练习也能展现更到位精准。
— ❸ —
加强轮式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背绷直。
2、上半身后弯，双手反向撑地，腰腹拉伸，脊背后弯，头部后仰。
这个动作对腿部和腰腹的柔韧性要求较高，前期练习可借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖置于地上，双手反撑在瑜伽砖上，能帮助调整瑜伽姿势，度过练习尴尬期。
瑜伽练习过程难免枯燥无聊，静不下心的新手可以在练习时听一点轻柔的音乐，可以排解练习枯燥感，提高练习专注力。这款无线耳机适合运动时佩戴，双耳处均设有智能感应区，触摸即可开启音乐，佩戴起来舒适，运动不易滑落，相当方便实用。
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