小腿线条不好看、腿部肌肉突出以及肥胖，练这套腿部瑜伽都很有效。
— ❶ —
战士二式
练习步骤：
1.山式站立在垫子上，双脚分开大约有一条腿的长度。左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。
2.曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。
3.吸气，延展脊柱，手臂向两侧平展，在一条直线上，双手向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向，在这个体式上保持30秒钟。
— ❷ —
反战士式
练习步骤：
1.战士二式完成之后，呼气，左手臂向左耳方向伸展，左大臂放在左耳旁侧，同时身体向后弯，伸展左侧腰，双侧腰等长伸展，不要挤压右侧腰，右手轻轻搭在右边大腿或小腿胫骨上，在这个体式上停留3秒钟。
— ❸ —
侧角伸展式
练习步骤：
1.反战士式完成之后，吸气，直立起上半身。
2.呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手肘抵在左膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。
— ❹ —
新月式及扭转
练习步骤：
1.侧角伸展式完成之后，转身体朝下，撤左脚向后来到斜板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式。
2.抬左脚向后向上，收紧腹部核心，迈左脚向前来到双手之间，屈左膝盖，使大小腿90度，左膝盖不超过脚尖。将右腿不断向后伸展，将右膝盖、小腿，脚背落地，紧紧压实垫子，充分展开右侧腹股沟。
3.吸气，收紧前腿肌肉，直立起上半身，延展脊柱向上，双手向上高举过头顶。呼气，落左手向后向下，身体向左后方后弯扭转，将左手放在右膝盖处，在这个体式上保持20秒钟，吸气，回正身体，直立起身体。呼气，身体前倾向下，将右手放在左脚的内侧，左手向上高举，指向天花板，然后以肩关节为轴点，做360度的旋转，完成5周。
