我们知道女性怀孕后由于身体的特殊性，需要尽可能的维护睡眠质量，如果睡眠质量较差，那么孕妈的内分泌水平就容易发生异常，变相的影响了胎儿的发育环境，对胎儿造成一定不利。但是孕妈们不仅要注意睡眠质量，同时睡眠状态下的一些习惯也应该避免，如果出现了这些不良习惯，即便是睡得再好，也是会让腹中胎儿感到不安的，所以请孕妈尽量避免，或通过合理的方式进行改善。
1、打呼噜
有些人认为自己处于睡眠状态下，并不能控制住自己打不打呼噜，而且有不少孕妈都是怀了孕之后才开始打呼噜的。首先打呼噜的过程中，呼吸道其实是不够通畅的，如果孕妈们在夜间经常出现打呼噜的现象，那么就无法通过呼吸获得充足的氧气，体内供氧量下降，也会影响到胎儿的供氧量，严重时胎儿就会缺氧。
如果女性怀孕后才出现打呼噜的情况，是因为随着在孕期补充过多的营养，导致脂肪堆积，这样也会影响到呼吸道的通畅性，引起打呼噜。针对这种情况，建议孕妈在怀孕阶段适当控制自己的体重增长，根据胎儿的需求补充营养即可，切不可过度饮食。另外，可以借助枕头等调整姿势，这样就可以在一定程度上改善打呼的现象。
2、睡姿不当
女性怀孕中后期对睡姿方面其实是有要求的，因为中后期孕妈的腹部隆起程度已经不断变大，平躺着难免会压迫到腰腹部，影响血液循环。所以针对这类孕妈我们更推荐用左侧睡的方式睡觉，因为这样不仅可以让孕妈睡眠时的舒适度提高，腹中的供氧情况也会相对好一些。
如果孕妈觉得长时间同一姿势不舒服，还可以借助被子或U型枕来提供支撑缓解不适。另外孕妈们要注意，并不是每一个孕妈都要左侧睡，有些患心血管疾病以及子宫左旋的孕妈就更适合右侧睡。
3、蒙头睡
有些人睡觉时喜欢把头蒙起来，认为这样能睡得更加舒适，不过对于孕妈来说，这种现象是应该避免的。无论孕妈怀孕是在什么季节，都要避免蒙头睡觉，因为蒙着头，就意味着呼吸会受到阻碍，这就影响到了体内的供氧，一整夜下来孕妈很可能会觉得胸闷、气短，腹中的胎儿也会跟着缺氧。建议孕妈及时改正这种习惯，如果夜间会不自觉的将被子蒙住头，还可以采取固定被角的方式进行改善。
可见女性怀孕后不光要注意睡眠质量，在睡眠习惯上也不能忽视。你在怀孕期间睡觉时有这些习惯吗？
豆妈，医学博士妈妈。专业解答新生儿护理问题，孕期知识储备，传播分享万千妈妈育儿经验。
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