跑步减肥一直是女生们亘古不变的话题，可只听人聊，却不见人跑，或者是坚持不了跑步，跑一两天就觉得太累而放弃了。对于这样的行为，我只想说一句话，换我我也坚持不了！
我不是一个爱运动的人，却有一颗强烈想减肥的心。相信很多人跟我一样，那么要如何最小程度的运动还能做到大的减肥效果呢？走路减肥便是非常好的减肥方法。只要适当的进行走路，会让你的体重慢慢的变轻。
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|||正确的走路姿势|||
走路要跨大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。
走路时双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲 90 度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序着地。
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快走的减肥方式和平时的走路时不一样的，它是介于走路与慢跑之间，快要达到慢跑的速度。因此我们仍需要准备具有防震效果的运动文胸。
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天气渐凉的情况下出门一定得备好运动外套。专业的运动面料在保暖的同时也能让你运动得舒适自如。蓝色的运动外套，让秋冬季也充满活力。
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|||快慢交替走或维持快走|||
快慢交替：速度很关键，可以选择以较快的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，然后再以较快速度走完 4 公里，再以常速行走 10 分钟，如此反复。
维持快走：也可以维持 30 分钟到 45 分钟的快步行走姿势，大步快走。速度保持在每分钟 120 步到 140 步左右。
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|||晚饭两小时后走路|||
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走的效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，此时走路更容易减脂。
如果时间有限，也可以将 30 分钟到 1 个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
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虽然走路减肥强度不大，但是运动鞋仍然要软底且合脚，最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。
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|||每次行走5—10公里|||
每次行走的距离在 5 到 10 公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
可以买一个计步器，每天坚持走 5000 至 10000步。根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上 30 分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
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计步器能够了解自己每天运动的步数及所消耗的卡路里。只要你带上3D感应电子计步器，它就能显示你每天所走的步数与消耗的卡路里，让运动更直观。
走路减肥简单方便，但也要根据自身状况循序渐进，贵在坚持。
