之前有说过腹肌配上蜜桃臀才是真性感，然而大多数人连腹肌都还没有呢，来来来，今天给大家聊一下plank，也就是平板支撑啦~
平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，马甲线刚流行之时，风靡全宇宙的马甲线训练法，排名靠前的一定有平板支撑。
平板支撑真是很实在的虐腹运动，它可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，也让你瘦得更健康。但你真的会平板支撑吗~
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训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。
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小提示
在瑜伽垫上做俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重；手臂弯曲置于肩膀下；一定要注意肘关节和肩关节与身体保持直角。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
任何时候都保持身体挺直，手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。还有其它花式平板支撑，我们以后再讲啦啦啦~
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装备推荐
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在家就能完成的简单粗暴有效的虐腹运动，每天睡前做一做，腹肌就快来了呀~
