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运动后的排酸活动
一般来说，高强度的运动后，都需要安排一些排酸活动来加速运动产生的乳酸的代谢，
排酸活动主要是中低强度的简单复合型运动。
就像一辆高速飞驰的列车，想要停止前进，若简单粗暴的快速停止则会对列车各部分会有一定的损伤，
一般都是逐渐降低速度，来达到停止的目的。
这些低强度的复合运动，能够帮我们调节身体各部分的机能水平，
从运动中较高水平逐渐降低下来，避免给身体产生较大的负担和冲击压力。
比如，在一个有氧训练后，调低速度慢跑或快走一会，
不仅能帮我们舒缓紧张的肌肉，还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。
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肌肉拉伸放松
剧烈运动之后，我们的肌肉和筋膜都处于一个紧张的状态，所以，排酸活动之后，我们还需要做相应肌群的拉伸。
就像一张干净整洁的床，被孩子玩闹了一天，变的皱褶。
床单就像包裹在肌肉外的筋膜，床垫就如同附着在骨骼上的肌肉一般。
这时候，我们就需要一些精准的拉伸活动，帮助我们把皱褶的床重新整理整洁。
坚持正确的拉伸，除了能放松紧张的肌肉外，还可以增加肌肉力量，缓解疼痛，减少在运动中受伤的风险。
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补充能量
一次大强度训练后常会感到饥饿，我们需要积极补充能量和水分来填补运动消耗造成的空缺。
这些及时补充的能量，除了恢复体力外，还会加速新肌肉的生长。
一般来说，运动后会有一个能量补充的窗口期，
据专家实验测试，人体在运动后的第36分钟达到顶峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内较高（个体情况不同，具体时间会有偏差）。
所以，这个时候是补充能量的最好时间，糖和蛋白质联合补充，有助于肌肉的增长。
比如，喝蛋白粉、吃鸡蛋白等，都是可以在这个时候进行的。
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洗浴
结束运动后，大多数人都迫不及待的想去洗澡，但是运动后什么时间洗澡才健康呢？
在运动过程中，人体代谢排出的油脂、汗液会堆积在我们的皮肤上，除了让大家感觉不舒服外也是有健康隐患的。
因为在运动后人体免疫力其实会暂时下降，出现一个免疫力下降的窗口期，这给了潜伏在皮肤上的病菌进入体内的机会。
因此，结束运动后的洗浴清洁工作也是十分有必要的。
但是，在洗浴清洁的时间上要注意，不要在身体仍旧很燥热激动的情况下洗澡，
如果身体状态还没有恢复到一个较平稳的水平，这时候进行热水浴将会对身体产生较大的刺激，血压升高，严重时甚至会导致昏厥。
所以，需要待身体状况平静下来，心率逐渐恢复到安静心率后再进行，防止产生不适。
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