虽然我们不能像超模一样那么有气质,但含胸驼背总是不好看的。下面这几个动作,能够放松颈部、背部、肩膀的紧张肌肉,从而缓解驼背,还能让你长高一点点!
1.坐位挺背
在椅背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。
2.扩胸运动
在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。
注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。
3.背手挺胸
两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。
4.伏地挺腰
趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。
5.撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
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