减肥真正要减的是体脂比例，只看体重计上的数字一定失败，但无法持续的运动，通常都是减肥失败的主因，所以最新的观念，便是要减少进食后血糖升高、形成体脂，关键就是在「吃完饭后的30分钟」。
想降低饭后血糖，从把握用餐完后30分钟开始。
原因是小肠是身体主要吸收食物营养的地方，而吃完饭后食物到达小肠，也大约在30分钟之后，所以减掉体脂肪须从吃完后30分钟开始行动，养成一些饭后好习惯~
1.
吃过饭立马吃水果是不太好的，最高的就是吃完饭一到两个小时以后再吃水果。甜甜的水果糖分热量都是不少的，吃完饭胃里已经挺饱了，再塞几块水果，塞的对了还好，塞不对了那么就会影响到消化，还会增加热量，造成不必要的脂肪囤积。
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2.
散步是一个良好的饭后习惯，但并不是说吃完饭扔下碗筷就立马去散步，而是站会儿等会儿再去散步。俗话说饭后走一走活到九十九，老话总不会骗人的。饭后稍等会儿去散步，是不会让肠胃供血不足影响消化的。如果血糖高还想减肥的朋友，饭后走这么一走还可以帮助降低餐后血糖。而且散步不是跑步，散步比较温和，不会太激烈，比跑步柔和一些，比躺下或立马坐下又健康一些。
3.
吃完饭之后漱漱口，清理一下口腔中的食物残渣，非常健康。晚餐之后，也是一样的稍等一会儿，再去洗漱，最好是贴墙站会儿，然后刷牙。这样既可以清洁口腔，刷过牙之后会下意识的不再进餐，可以适当的控制自己的食欲，那就有效的减少对脂肪的摄入量，自然就瘦下来啦。
想要不发胖其实最有效的办法就是管住自己的嘴，迈开自己的腿，或者咬咬牙办张健身卡，想着那么贵不去就浪费了，本着不浪费的精神坚持去健身，总会有用处的，减肥最大的受益者是自己，减肥最重要的也不是美丽，而是健康，减的健康是最重要的。
