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魔芋面
魔芋中富含葡甘聚糖，是一种具有强大膨胀力的物质，进入人体后，可以增加饱腹感，消除饥饿，因为在体内的消化速度很慢，所以能减少人的食量，控制体重，控制不了自己食欲而导致肥胖的人最适合吃。
有些人在第一次吃魔芋面的时候，可能吃不惯它的味道，认为它会有一种淡淡的腥味，其实这需要我们大家用水认真的清洗两三遍就可以了，这是它独特的植物的味道。而之后我们大家再仔细品味的话，就会感觉到魔芋面的清香，尤其是在和其他食材搭配的时候，整碗魔芋面有很大的魅力。
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全麦面包
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，这个富含粗纤维对于改善便秘是很有效果的。
说实话，这种全麦面包一般面包店里买不着，我一般都是在淘宝上买的，全麦面包有助于消化，可以代替米饭成为三餐中的主食，但一定要选择无糖的哦，不然效果会适得其反呢。
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鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位，再加上当中含有丰富的蛋白质，吃了可以及时为人们提供饱腹感，简直就是肉类的里的战斗机。所以想要减脂，一定要吃鸡胸肉。
减脂必须知道的是什么？没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那你还有什么理由不吃它？
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燕麦
燕麦的热量很低，而且含有非常多的粗纤维具有较强的饱腹感，但是，减肥期间即便是吃燕麦也不能保证肯定就能减肥成功，主要还是看你是如何吃的。吃的方法对了就能瘦，反之，就会更胖。
减肥期间，只要你摄入的热量比身体运动消耗的大就能促进脂肪分解达到减肥的目的。而燕麦片的饱腹感非常强，虽然口感好，但是吃多一点就会感觉撑，所以也能让你控制摄入量。每天早中晚都吃燕麦片，一周瘦5-7斤是肯定没问题的。
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藕粉
藕粉含有丰富的黏液蛋白和一些天然的膳食纤维，这些物质被人体吸收以后可以与人体内的胆酸盐之间产生反应，能加快它们代谢，可以减少身体内胆固醇与甘油三酯的生成，人们食用后不仅能减肥瘦身，还能预防高血压与高血脂。
想要减肥，藕粉必须代替1到2餐正餐才有效果。但要注意藕粉不能放糖，一次大约5克藕粉，可以冲泡500克的热水，也就是一大汤碗，基本上你喝下去，就能胀饱了。每天两次，每次低于5克！记得哦！
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红薯
红薯中含有适量的碳水化合物，有给身体补充能量和提高新陈代谢的作用；另外红薯富含食物纤维，它们有增强饱腹感、促进肠胃蠕动和加速消化排泄的效果，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
红薯可以当做主食来减肥，，即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。它里面的营养价值非常的高，而且含有大量的维生素。它的口感也非常的好，同时也能够使你的营养更加的均衡，里面的膳食纤维还能够使你的身体更加的轻盈。
最后，大家要注意的是，在代餐中，我们仍要进行适度的运动。现代人工作繁忙，在代餐减肥期间，建议每天至少运动30分钟，如果以前你是只节食不运动，你只得到了不健康的体重，而且伤害了你的新陈代谢。如果真的抽不出时间外出运动，最起码应多爬楼梯，或快走，这样减肥效果会更好。
