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全麦馒头
全麦馒头使用的面粉是没有经过除去麸皮程序的，整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉。小麦中的麸皮含有营养价值极高的纤维素，不仅能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动。就算不减肥，隔三差五吃顿全麦馒头，对经常吃精米精面的现代人来说也是非常有必要的。
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燕麦
很多人在刚开始减肥时，第一步就是从吃燕麦开始，确实它也是最佳的晚餐选择之一，因为燕麦中含有大量的营养物质，比如说维生素、尼克酸、叶酸等，能起到一定的瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强，热量低，不易长脂肪。而且晚上吃了燕麦之后，还能够促进褪黑素的产生，进而能促进睡眠。
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红薯
很多减肥的人，在减肥期间会选择吃红薯，因为红薯虽然很甜，但是热量并不是那么高，而且红薯中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，还能有效扰乱糖分转化成脂肪，能有效避免脂肪在体内的堆积。而且红薯的饱腹感很强，能够减少其他热量的摄入，所以是一款很好的减肥晚餐。
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鸡胸肉
有很多人在减肥期间对肉类是想吃又不敢吃，但是鸡胸肉就能解决大家的这个烦恼，因为鸡胸肉是所有肉类种热量最低的，而且它还含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感，从而抑制食欲，所以晚餐吃点鸡胸肉是可以减肥的。
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鱼肉
鱼肉热量低，含脂肪少，而且鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。减肥效果棒棒哒。
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魔芋
魔芋中的主要成份是葡甘露聚糖，是一种天然的可溶性纤维，它的吸水性很强，并且具有强大的膨胀力，吸水后的体积可膨胀50倍左右，它还有超过任何一种植物胶的粘度，可填充胃肠，晚上把它当主食吃，可大大的增强人的饱腹感，对减肥有很大的帮助。
最后，我想说的是，指望吃任何一种单一食品来减肥是不科学的，只有慢慢去改变自己的生活方式，合理健康的饮食加上适当的运动，才是健康的减肥方式。
