想要紧致纤细的腰腹线条，核心锻炼很重要。这对之后其他锻炼都能打下良好的基础，下面几个腰腹核心锻炼每天练习，练习的时候保持放松的心情状态更有益于瑜伽成效。
— ❶ —
战士二式
练习步骤：
1.曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。右脚使劲向后蹬，伸直右腿。
2.吸气，直立起上半身，同时右手臂从前向后划动，双手臂在一条直线上向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向，在这个体式上保持30秒钟。
— ❷ —
侧角伸展式
练习步骤：
1.从战士二式开始（屈左膝腿开始）。
2.呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手肘抵在左膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。换侧同样练习。
— ❸ —
侧板支撑式
练习步骤：
1.板式准备，手腕在双肩的正下方，脚跟登出，脚趾回勾，呼气，将身体向左侧转动，将双脚向左侧转动，重心来到右手上，用力推地，髋部用力向上提起，胸椎上提，大臂提起，减少手腕的压力，左手向上高举，指尖指向天花板的方向。
2.双手臂在一条直线上，双肩，背部，臀部，双腿在一个平面身体，眼睛望向举起的手尖方向，在这个体式上保持20秒钟。呼气，翻转身体向下，回到板式，换侧同样练习。
— ❹ —
半船式
练习步骤：
1.直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面。
2.此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，在这个体式上保持20秒钟。
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