想要紧致纤细的腿部线条，日常拉伸很重要，可以帮助你打造笔直细腿。这下面几个腿部拉伸动作每天练习，练习的时候保持放松的心情状态更有益于瑜伽成效。
— ❶ —
站立前屈式
练习步骤：
1.小狗伸展式完成之后，慢慢起身，站立在垫子上，以腹股沟为身体的折点，保持腰背平直，将上半身与双腿对折，将臀部推到身体的最高点上，直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手放在身体的前侧，保持双腿的伸直状态，后侧腿较紧的伽人可以微微屈膝，在这个体式上保持40秒钟。
— ❷ —
风吹树式
练习步骤：
1.站立前屈式完成之后，吸气，慢慢直立起身体，山式站立于垫子上。吸气，双手向上高举过头顶，双手交叉，翻转手腕，掌心朝向天花板，手臂引领脊柱向上伸展。
2.呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向左侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立，不要向右侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压左侧腰，感受两侧腰同时伸展。
3.每一次吸气，让手指带领手臂，侧腰和腋窝完全展开，每一次呼气，加深侧弯强度，在这个体式上保持20秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
— ❸ —
半蹲式
练习步骤：
1.以上体式完成之后，吸气，直立起身体，山式站立于垫子上，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。
2.吸气，延展脊柱向上，双手侧平举，平行于地面，屈双肘，前臂向上伸展，大小臂90度，五指张开，朝向前方。呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直。在这个体式上保持20秒钟。
— ❹ —
退隐战士式
练习步骤：
1.从半蹲式式开始。
2.吸气，伸直双腿。呼气，臀部向下向左，直到左腿的大小腿紧紧的贴靠在一起，将右腿向右侧展开，脚尖回勾，脚跟触地，右腿的大小腿尽量的向下压，腹部内收，脊柱延展，锁骨向两侧展开。
3.双手放在身体前侧支撑身体，保持脊柱的延展，在这个体式上保持20秒钟。然后移动臀部向右，换侧同样练习。
天气晴朗的时候出门去户外练习瑜伽更舒心畅快，但是户外还是要穿鞋更安全一些。所以一双脚感舒适且耐穿的户外鞋很重要，而且材质要足够轻盈，且具有出色的弹力和缓震性能，这样练腿时更省力。
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