今天跑几公里？一周跑几次？很多初跑者往往因为没有明确的计划，凭着热情开始跑步，往往在“三分钟热度”耗尽以后就再也不坚持不下去了。
给自己定制一个清晰的目标，按照计划来执行。这样会明确知道今天跑多少，你要做的就是无脑完成它，不要有任何借口。
每次跑步时间30分钟以上吗？
任何运动抛开强度谈效果，那都是耍流氓。要减肥推荐跑30分钟以上，这样会动员更多的脂肪参与消耗。速度不用快，能边跑边聊天就可以，时间要跑足。
很多人说我每次跑步一小时，为什么还是没效果啊？其中有一种可能就是跑步10分钟，聊天50分钟。
运动场放眼望去，有不少人都在玩手机：运动间歇，看手机！每隔两分钟，看一次手机！还有不少人喜欢搭讪聊天，真正用在运动锻炼上的时间却少之又少，又怎么会有效果呢？
很多跑团组织的约跑也会存这种问题，表面上看一个多小时的约跑活动，实际跑步时间不足半小时。
每周运动次数是否规律？
不管是健身还是任何想达到的目标，做不到坚持这一点休想成功。
管得住自己的嘴巴吗？
“七分靠吃三分靠练”，吃是非常关键的。减肥期间，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次运动完就大吃大喝。要想达到事半功倍的效果，必须形成清淡饮食的习惯，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。
有形成每天吃早餐的习惯吗？
一顿营养丰富的早餐是一天的开始。吃好的早餐可以把能量提供给大脑，使我们一整天保持清晰的思路。对于健身者来说，吃早餐能有效降低身体产生的饥饿感，对健身十分有利。
每天11点之前会按时睡觉吗？
训练、饮食和休息是三大要素，缺一不可。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。如果晚上没有休息好，可能你白天的努力都白费了。
跑步有坚持3个月以上吗？
很多人在运动1个月甚至半个月，就说我减不下去了，感到气馁。其实，任何运动要看到显著成效，一般需要三个月的时间。如果你还没有坚持到这个时间点，那么你只要继续坚持运动，控制饮食，很快就会看到成效。
所以，请多一点耐心，多一些坚持。有没有效果，时间会给你答案。
