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体内湿气
表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。
解决方法：每天抽出空余时间做做背部瑜伽。
1. 坐立，双腿往前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2. 呼气，左臂往前伸，左手抓住的脚趾，上身转向侧，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3. 吸气，缓缓呼气，头部和上身尽量的向右转， 20秒自然呼吸一次，随后换另一侧。
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背部变厚也有着内部的原因，是身体给我们做出的反应。任何一个脏腑出问题，都能在背部的对应区域显示出来。背部脊柱两侧是膀胱经，
背部脂肪厚就会压迫到神经，使毒素慢慢堆积，水肿、肥胖甚至疾病。解决方法：按摩法，用手指指心按摩穴位，时间保持在半个小时，并搓热掌心，慢慢掌心推动。
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特别是上班族，低头族，更需要改变错误体态，矫正含胸驼背，含胸驼背会导致斜方肌增大，后背显得很厚实，同时驼背还会让人比实际身高矮1-2公分。
正确的体态：避免久坐，每段时间持续坐着的时间最好不超过半小时，中途可以选择去倒一杯水。正确的坐姿，不能太舒服地瘫着，特别是不能翘着腿，应该是身体与大腿成135°的角，后背靠在椅子上的姿势。
平时上班没时间做大型运动的朋友，可以早起散步、练练瑜伽、跑步、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。
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疏通经络
上面第二点也提到了，疏通背部经络，既然背部变厚是经络不通的后果，那我们疏通经络就需要从根本上解决“背厚”的问题。下面是一些方法，
刮痧法
1. 平刮：用刮板的平边，在脉络部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。
2. 竖刮：用刮板的平边，在脉络部位上按竖直上下进行大面积的平行刮拭。
3. 斜刮：用刮板的平边，在脉络部位上进行斜向刮拭。本法主要适用某些不能进行平、斜刮的部位。
4. 角刮：用刮板的棱角或边角，在脉络部位上进行较小面积或沟、窝、凹陷地方的刮拭。
