在平时生活中，手臂肌肉并不是显得孔武有力，因为相较于其他部位相比而言，比如胸部、背部等，手臂肌肉的增长速度会十分缓慢，所以在平时就要掌握一些高效锻炼手臂的方法，使得手臂肌肉得到良好的发展。
而从另一方面来说，人体本身力量大小是与肌肉成正比关系的。臂力大则说明手臂肌肉含量高，反之也是同样的道理。但如果想要让手臂力量变大就要增加手臂的肌肉。而侠游君总结的名为仰卧窄距杠铃卧推，下面就跟随侠游君一起开练吧。
通过练习这个训练动作，除了把手臂多余的脂肪消耗掉，也会使得全身肌肉都参与其中，并且神经系统对于肌肉的控制能力也有着良好的作用。
其次在动作练习过程中，从肩部到手臂各个肌肉，比如弘二头肌、弘三头肌等可以得到充分的锻炼，塑造出强壮有型的手臂曲线。
首先把身体仰卧在椅子之上，双手握距离保持比肩部微宽；接着双臂伸展杠铃在胸部正上方；然后下放杠铃至胸中部，在上推与下方杠铃后，也应把杠铃靠近躯干。
接着背部与下背部应该始终保持收紧且平直状态；而且还要注意杠铃始终放在胸部中间，不要是杠铃前后晃动，如此完成整个动作过程。
PS：以上图片部分源自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。
欢迎点击并关注侠游者的讨论圈，一起探讨交流户外运动及健身带来的乐趣！
0 个赞
