高强度间歇训练，也被称为HIIT，这几年一直非常流行。很多人都为它的效率而感兴趣，因为与低强度训练相比，他们能在更短的时间内帮助燃烧更多脂肪。
HIIT会被多数推荐的原因之一是它燃烧脂肪的能力。不可否认，它确实非常有效地燃烧脂肪。一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，会促使你的身体出现厌氧从而帮助你燃烧更多的脂肪。
一、热身
无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸。
二、核心激活
一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右，间歇时间不要过长，腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸。
三.进阶
1）波比跳，又叫立卧撑跳。结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。完成一个俯卧撑，接着屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势，然后从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
想要做好波比跳，装备很简单，一套舒适透气的运动衣服足矣，重要的是要准备一双舒适的运动鞋，要有缓震功能，以防止跳起的时候伤到膝盖。
鞋面由织物面料打造，透气自在，提升穿着舒适感。橡胶和EVA打造鞋底，减轻鞋身重量，搭载底部纹路设计，灵活易弯折，冲刺时刻更给力。
2）交替弓步蹲
首先在动作时，我们一定要保持腰腹部收紧，这样可以稳定核心，使我们在动作时不会身体到处晃动，骨盆要保持中立稳定，然后股四头肌主动发力缓慢下蹲。
在动作过程中要始终注意保持上身躯干的挺直，上半身的重心可以稍稍偏前一些，在还原到站立姿势时依然要保持膝关节的微曲，不要完全伸直。
经典常规款卫裤设计，利落大方，运动休闲皆有范。采用质感面料打造，触感细腻，裤腿韦德字母印花设计，个性吸睛。两侧口袋设计，方便放置随身物品，实用便捷。
