身体肩部肌群纤维的组成方式和其他肌群有着很大的不同，因为大多数肌群都是呈现平行或者竖直排列，而肩部肌肉是斜着生长。因此，就要对对不同部位的训练要有所调节，这样训练出来的肌肉才更具魅力和线条。
所以平时在锻炼肩部的时候就要从不同角度去刺激，而不是一成不变，这样才能取得比较明显的锻炼效果，而侠游君总结的动作名为哑铃侧平举，下面就跟随侠游一起开练吧。
这个动作的锻炼重点在于肩部三角肌前束、中束，并且也受到健身人士的青睐，使得肩部肌肉逐渐被锻炼起来，展示出较为明显的肌肉线条，让身型整体看上去更为协调。
其次为了保持器械的稳定，核心肌肉、背阔肌和斜方肌都可以参与到训练中去，达到综合锻炼的效果。
在开始练习动作的时候，哑铃重量要选轻一点，并轻轻的握在手中；接着上身保持挺直状态；然后掌心朝向身体的后方，用肩部发力抬起手臂；接着在上抬小臂始终保持和大臂是垂直状态。
最后抬到大臂平行水平面时暂停，接着下放哑铃重复侧平举的动作，瑞慈完成整个动作过程。
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