Hello大家好，关注去野运动，了解健身技巧。很多新手在刚开始健身的时候就会陷入各种各样的误区，其中背肌训练的误区是最多的。那么下面我们一起来看下都有哪些误区呢。
我们在刚开始健身的时候甚至健身有一段时间的时候，经常会出现背肌训练的错误点，在这个时候我们就会出现健身效果停滞不前的情况，我们是必须要想办法进行调整改变的，不然长时间在没有意义的地方停留是不合适的。
对于新手，锻炼背肌可以说是锻炼我们全身上下最难的部分了，相对于胸肌锻炼和腿部肌肉锻炼，背肌的动作和肌肉的发力感是最难以掌握的，很多人在锻炼背肌的时候反应，手臂非常难受而背肌没有任何感觉。
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遇到这样情况的人不在少数，那么我们应该怎么样在训练背肌的时候改变这样的情况并且找到背肌发力的感觉呢？我们要怎么样渡过这段时间让背肌更加有泵感呢？怎么样让我们的训练更加有效呢？
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第一点，在锻炼背肌的时候注意肩胛骨的控制。这是很多增肌新手都不曾注意到的，我们的肩胛骨控制是锻炼背肌的第一步，不把这个地方做好，你的背肌就不会得到充分的锻炼，但是很多刚开始健身的新手，很多人都不会。
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我们的肩胛骨是背上除了背阔肌几乎所有肌肉都会附着的骨骼，我们的肩袖肌群和斜方肌都是和肩胛骨有关联的肌肉，但是如果我们在锻炼背肌的时候，向后收紧肩胛骨就可以很好地避免这些肌肉发力，而让我们的背阔肌发力。
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第二点，在锻炼背肌的时候，多锻炼反握杠铃划船。这个动作是现在新手最容易找打背肌感觉的动作，因为在做这个动作的时候，能解决新手最大的问题，那就是背肌没有办法收紧，肩胛骨收不紧的问题。
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因为我们在进行反握杠铃划船的时候，我们的背部可以收紧更多，肩胛骨自然而然的就收紧了，所以就可以解决很多新手背部发力不充足的情况，但是在做这个动作的时候，手臂会借力很多，这是一个问题。
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