3个在家就能做的小运动，拯救亚健康的你 - 居家

对于亚健康这个词，相信我们大家都听说过，但是对于亚健康到底是什么，可能大家都不知道。它是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康人群，主要包括年纪大的人，还有长期处于竞争压力大的人，以及生活饮食习惯不良的人。白领阶层是亚健康状态的主要人群。

现代人普遍饮食作息不规律，熬夜是家常便饭，心脏压力极大。久坐不运动的日常模式对心脏健康也是一大隐患，别再说没有时间了，3个在家就能做的小运动教给你。

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转体拉伸

作用：激活我们的腰椎

动作要领：做这个动作的时候保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力。单侧10个为一组，两侧各重复2-4组。主要锻炼的是我们的胸椎灵活性，动作要点要记得是下腰不要动，尽量用身体上半部去旋转，配合好呼吸。

— ❷ —

深蹲

紧实腿根肉

动作要领：腰背挺直，同样地，膝盖的方向冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖。动作可以15-20为一组，重复4组。这个动作的要点就是配合呼吸，呼气快起吸气慢下。它可以充分的训练到我们的大腿、臀部以及核心肌群，俗话说无深蹲不翘臀嘛。

— ❸ —

臀桥

作用：收紧臀部肌肉

动作要领：做这个动作时，要双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气的时候臀大肌发力将身体顶起来至只有肩膀接触垫面，成一条直线，动作过程中勾脚尖，核心收紧，吸气缓慢下放，呼气重复动作，20为一组，重复三组。对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。担心一天都坐在电脑椅上屁股会松弛会大不妨试试这个有效的动作。

光做运动是能在一定程度上缓解亚健康，但是也要及时补充营养才能让身体营养跟得上。