夏天一到，周围的女生纷纷采购起了各种防晒和补水的护肤品和化妆品，有的女生为了不晒黑，出门的时候还要给自己撑个伞，穿个防晒衫。但是，这些方法照样会让皮肤变黑。
其实，当我们做足了各种表面的防黑措施之后，更重要的是要结合饮食，让皮肤的白从内到外。 下面我们来看看有哪些食物可以帮助我们在夏天“美白”呢？
1、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C，能够有效抑制皮肤中多巴醌的样化作用，可以干扰黑色素的形成，起到预防色素沉淀，保持皮肤白皙的作用。
2、冬瓜
冬瓜是夏季的时令蔬菜，它含水量高，在夏天多吃冬瓜可以起到清热解毒，补充水分的作用。此外，冬瓜中含有丰富的蛋白质、皂苷和瓜氨酸，能够减缓黑色素的形成，从而起到美白的效果。
3、牛奶
牛奶中含有多种我们身体所需的营养物质，喝牛奶可以帮助我们补充身体需要的微量元素。牛奶中的蛋白质和维生素B2有润泽和美白肌肤，防止口角炎的作用。此外，睡前喝牛奶还能过够帮助我们宁神安眠，提高睡眠质量。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酵素有促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂和老化角质的作用，让我们的皮肤变得更加明亮白皙。此外，木瓜中丰富的维生素C的含量是苹果的48倍，再加上木瓜酶的助消化作用，能够让人体加快排出体内毒素的速度，让我们的肌肤从内到外保持清爽。
5、苦瓜
苦瓜是纯天然的美容佳品。它含有的维生素B1和维生素C的量居于瓜类蔬菜之首，能够帮助我们有效改善皮肤暗淡、变黑的情况。此外，苦瓜中含有的果酸还能够减少粉刺的形成。
6、豌豆
《本草纲目》里记载，豌豆具有“祛除面部黑斑，令面部有光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用。因为它一般从食物中摄取，不会产生毒副作用。用豌豆粉洗浴，可除去污垢，面色光亮。
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