在平时生活中，肩颈背部肌肉的僵硬，也会让背部看起来厚重，显得虎背熊腰之感，当然也容易导致还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯等一系列健康问题出现。
所以为了避免这一情况趋向严重，养成锻炼习惯很重要了，选择练习瑜伽就是一个不错的方式，可以在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及身体各部分肌肉，而侠游君总结的动作名为牛面式颈背部伸展，下面就跟随侠游君一起开练吧。
这是一个是可以纤腰美背的瑜伽训练体式，有着促进全身血液循环的作用，消除脂肪的在肩颈部以及背部的堆积。
其次这个动作还较好改善含胸驼背，消除背部赘肉，总的来说熟练掌握个动作，不但可以塑造背部曲线，也可起到放松身心的作用。
首先身体呈现直角式，左脚向上，右脚在下，分别把双膝盖进行弯曲；然后靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；接着坐直，把左手放在腰部下面，另一只放在膝盖上面，并把脊柱进行伸展。
向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；然后做呼气动作，把身体向前屈伸保持向下，并把双手臂向前伸展，保持1分钟，换另一边进行练习，如此完成整个动作过程。
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