排便不畅，要对“症”下方
从医学上说，便秘指的是排便困难或费力、排便不畅、便次太少（每周少于三次）、粪便干结且量少。造成便秘的问题有很多，与饮食相关的可以总结成以下几点：
1. 饮食过于干、燥，或饮水量远低于失水量
这是造成大便干燥的主要原因。要知道，大便是否能够顺畅排出，与大便的含水量密切相关。如果是因水分太少引起的便秘，则应注意：
多喝水：每天至少喝1500-1700毫升水，如环境干燥（暖气房、空调房、冬季常烤火等），则还需增加水分摄入。
少吃消耗人体水分或太干的食物：如炒制的干果（特别是加了调味料的炒制、烤制干果，如五香瓜子、盐焗腰果等）、大量肉食（蛋白质代谢需消耗体内水分）
另外，还要少吃辛辣的食物。
2. 饮食中膳食纤维含量太少
膳食纤维能够增加大便体积，保持水分、让大便柔软，同时，膳食纤维还是肠道中益生菌的养料，对维持肠道健康有着非常重要的作用。
全谷物、蔬菜、水果、薯类、坚果、菌类都富含膳食纤维，应注意每天吃够1斤菜、200克左右水果，同时将主食的1/3换成全谷物，剩下的主食中还需含有100克左右的薯类。坚果每日10克左右即可，且应选择生坚果或原味坚果，煮粥、打浆食用。
3. 吃的太少
很多姑娘在减肥时采用节食减肥，根本吃不进去多少东西，又哪里来的大便呢？
4. 身体肌肉含量太低
不吃肉，用不当方法减肥，缺乏锻炼等都有可能造成身体肌肉含量下降。肠道的运动与肠道肌层和腹部肌肉都相关，如果体能太弱，肠道蠕动能力变差，大便在肠道中滞留的时间就会增加，在此过程中，大便中的水分还会不断被人体吸收，从而导致排便更加困难。
所以我们不能过度节食，要好好吃饭，同时注意核心肌群的训练。
5. 肠道菌群紊乱
提到肠道菌群、益生菌，可能大家都不陌生了。肠道菌群紊乱，益生菌数量减少后，便秘的问题也会到来。除了保证每天的膳食纤维摄入外，必要的情况下，也可服用益生菌制品。
