首先，我们要保证自己一日三餐吃到位，不可过度节食；
其次，每天的饮水量要达到1500-1700毫升，环境干燥或出汗太多的情况下，饮水量还要增加；
再次，不吃辛辣、过于干、燥的食物，如炒的太干的坚果等；最后，要适度运动，长时间卧床、静坐也不利于肠道运动。
在此基础上，以下食物能够帮助我们更好地排便、促进肠道健康。
燕麦
燕麦中富含β-葡聚糖等丰富的膳食纤维，每100克燕麦中含有15.4克膳食纤维，能够很好地吸收并且维持水分。
要注意的是，购买燕麦时最好购买单一燕麦，也就是配料表上只有“燕麦片“这一项的，越需要煮的燕麦片越好。
红豆
每100克红豆中含有15.2克不可溶膳食纤维，且红豆还富含B族维生素与蛋白质，但红豆最好作为不加糖、盐的主食食用，加了太多油、糖的红豆沙或红豆馅也不可多吃。
鹰嘴豆
与红豆一样，鹰嘴豆也富含蛋白质与膳食纤维，每百克鹰嘴豆中含有20.47克蛋白质，12.2克膳食纤维。可将鹰嘴豆作为煮粥材料，或泡发后煮制杂粮饭也可。
松子
每100克松子中含有58.5克脂肪、12.4克膳食纤维与14.1克蛋白质，当然，热量也高达644千卡。每天将松子的摄入量控制在10克左右，膳食纤维被吃下去的同时，松子中的脂肪还有一定的润滑作用。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C和果胶，每100克猕猴桃中含有2.6克膳食纤维，且其中含有小粒的种籽，通便效果非常好。
火龙果
火龙果中果胶含量也十分丰富，红心火龙果中的花青素也有很好的抗氧化作用。与猕猴桃、桑葚等水果一样，火龙果中也含有小粒种籽，对肠道运动与排便都有一定的促进作用。
豆角
新鲜的豆角蛋白质含量不低，膳食纤维含量也很高，每100克豆角中含有2.1克不可溶膳食纤维，属于真正的高纤蔬菜。
苋菜
苋菜等深绿色蔬菜中富含不可溶膳食纤维与水分，每100克苋菜中含有2.2克膳食纤维，能够增加大便体积。
木耳
木耳中含有多糖等水溶性膳食纤维，能够很好地保持大便水分，让大便柔软。
酸奶
酸奶是牛奶的发酵制品，大多数酸奶中加入了明胶等增稠剂，这也是水溶性膳食纤维，对肠道健康有一定作用；另外，部分酸奶中还加入了益生菌，虽说活菌数量不可计，但是死掉的菌体也是有一定作用的呀！
