无论是进行那种运动或者训练，任何上半身的力量都是需要借助腿部来进行推动，腿部力量是身体力量的源泉，常常锻炼腿部肌肉可以提升自己的运动表现。
其次下半身肌肉占了全身肌肉的百分之七十，是人体最大的肌肉群，所以掌握正确的训练动作才是锻炼出细长腿的关键，而侠游君总结的动作名为单腿斜板变式，下面就跟随侠游君一起开练吧。
通过练习这个动作，不但可以帮助锻炼平衡力，也可起到锻炼腿部肌肉的效果，消除腿部赘肉，并且美化腿部线条，使得双腿变得挺立、美观。
其次除了锻炼腿部肌肉之外，这个动作同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪，对于整体身材的塑造非常有帮助。
首先把身体俯卧在地面上，并将双手分开，保持与肩同宽，贴向地面；接着放置于胸部两侧，双手、双脚同时发力，使得身体向上抬起。
然后把臀部向上抬起，并把右脚踮起，腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于背部上方。如此完成动作过程。
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