其实不是的，比如说简单的一个哑铃、壶铃、拉力绳都能让你的拥有完美的身材，关键看你怎么去利用好它，通过不同的方法实现全身都锻炼，接下来给大家介绍壶铃的几种训练方法，简单易学，效果却很明显。
壶铃摆举（单手、双手）
这个动作是个燥发性动作，要用两只手或一只手在两腿中间摆壶铃，往上摆到胸前面或者更高。力量主要来自大腿胭绳肌、臂大肌和腰部肌肉、股四头肌、竖脊肌、腹直、腹横肌、斜方肌，前臂屈肌也参与这个动作。
壶铃推肩
单臂持壶铃，手腕弯曲，壶铃放在肩部前侧，背部挺直，收紧对侧腰腹，呼气发力把壶铃向上推起来，直到手臂伸直；控制2秒，然后慢慢回到开始姿态，双手交替。可配合
壶铃风车
单臂抓壶铃，手臂往上伸直锁定到头上面。用右手抓壶铃，双脚往左斜、眼晴一直看着壶铃、重心在右腿上。胯部往右上方轻旋转，弯腰，一直到左手能碰到地面，然后还原到初始姿势。
壶铃抓举
这个动作跟摆壶铃相同，但是在壶铃摆到最上面，使壶铃翻转到前臂后面时，要有一个停顿；同时，手臂伸直，背部保持挺直，肩关节锁紧，膝盖可以微屈以做缓冲。
壶铃托举
双手拖住壶铃底部、手臂夹紧，背部挺直，把壶铃从胸前上推至头顶，然后再慢慢下放到胸前；也可以用单手拖住壶铃底部，肘部向前，把壶铃从肩部向上推，推过头顶，控制下放。这个动作可以很有效地加强手腕的控制力量和肩关节的稳定性，同时加强了肩前部和肱三头肌的力量。
壶铃臂屈伸
双手抓住壶铃的上半部分，反手探住，双臂举过头顶伸直向上，壶铃放在头部后侧，大臂夹紧點近耳朵，背部挺直，收紧腰腹；屈曲肘关节下放壶铃至头部后侧，直到手臂完全折叠：然后伸直手臂回到开始姿势，重复动作。
壶铃弯举
双手抓住壶铃的上半部分，正手抓握，双臂伸直在身体前侧；夹紧身体、手臂自然下垂，背部挺直，以肘关节为圆心，用肱二头肌、肱肌和肱烧肌的力量把壶铃向上移动，直到壶铃移动到胸口，手臂完全折叠为止然后慢慢回到开始位置，重复动作。
