1. 钙的重要性
1.1 什么是钙？
钙是一种金属元素，也是人体必须的元素，是人体内含量最多的一种无机元素，约占体重的1.5%～2.0%，无论是肌肉、神经还是骨骼中，都有用钙结合的蛋白质，钙参与人体的新陈代谢，因此每天都需要补充钙，但要注意的是人体中含钙量不足或者过剩都会影响生长发育和健康。
1.2 老年人补钙有什么好处？
对于老年人来说，骨质疏松是常见的疾病，如果能够保证每天按需摄入钙元素，就可以很好的预防骨质疏松，而且让这种情况发生的晚些、慢些。另外还可以有效的降低血压，增加钙元素的摄入比使用药物来的更有效果。
大量的研究资料显示，钙元素除了可以通过降低血压的途径来保护心脏以外，还可以预防心脏病，帮助降低血液中的胆固醇来达到护心的方式，从而让老年人的心脏更加的年轻，身体更健康！
2. 如何补钙？
既然了解了钙元素的重要性，老年人该如何补钙就是个重要的问题了！可以通过食物的摄取，比如大豆类、乳类等食品，也可以通过补钙的产品来轻松获得每日所需的钙元素，还有最直接的方式，就是通过户外晒太阳来补钙，但是一定注意不要过量哦！
2.1 食物摄取
2.1.1 乳类和乳产品
提到补钙的食物，首先想到的就是乳制品了，250g的牛奶中含有300mg的钙，以及人体必需的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，它们都可以帮助身体消化和吸收钙，鲜牛奶、奶粉、奶片、酸奶都是良好的钙来源。
2.1.2 豆类和豆制品
豆类本身就是高蛋白、高钙植物，大豆更是豆中之王，100g大豆中含钙量高达191mg，100g豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164mg及308mg，大豆有各种变体，像是豆乳、豆腐、豆腐皮等等，因此豆制品也是补钙的良品。
2.1.3 海产品
海产品包括鲫鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、等，海带和虾皮是常见的高钙海产品，每25g海带里含钙300mg，补钙之余还可以降低血脂，还可以预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5g即可，否则会使钠的摄入过量。
2.1.4 动物的骨头
我们都知道，动物骨头里80%以上都是钙，但不溶于水的话是很难吸收的，对于肠道比较脆弱的老年人来说，多喝汤对身体也是很有好处的，可以在做菜时先敲碎，加一点醋用文火慢煮，就可以变成美味又营养的鲜汤啦！可以更好的被人体所吸收。
2.2 补钙产品
对于钙需求量比较高的老年人来说，要从每日的膳食中补充1000mg的钙，可能性很小，所以在膳食以外再增加一些钙产品也是很有必要的，但是在补钙的产品中花样繁多，选择补钙产品的原则一定要遵循好！
2.2.1 钙含量较高
挑选合适的补钙产品，钙的含量自然很重要了，无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%。
食物中难以吸收足够的钙质，液体钙软胶囊中的钙元素含量高达40%，添加的维生素D3成分可以让钙质更容易被人体所吸收，含有的维生素D3和丰富的碳酸钙能够很好的补充老年人每日所需的钙质，进而有效的缓解骨质疏松等问题。
2.2.2 容易吸收
对于老年人来说，身体的各项机能都在减退，容易被身体吸收的补钙制剂自然是很重要了，溶解度高容易分解的，才可以更好的被身体所吸收。
对于老年人的补钙需求来说，自然是要易于人体吸收的。接近100%水溶性L型发酵乳酸钙，含有活性VD3易于老年人吸收，可以直接吞服，也可以溶于水中直接喝，还可以做到米饭里，轻松满足全家人的补钙需求，溶解度是碳酸钙的6800倍，是磷酸钙的3800倍，可以很好的预防老年人的骨质疏松的问题。
2.2.3 注意是否含镁
镁元素是吸收钙质的关键，如果没有镁元素的参与的话，钙质也无法被吸收，而钙和镁的黄金比例应该是1:2或者2:3，在挑选的时候也要注意。
对于老年人来说出门上楼、阴天下雨，引起的腿疼身体不适都是钙质流失的原因，富含多种矿物质精华的铜、锌、锰、镁组成的韧骨精华，可以帮助锁住钙防止流失，增强关节的支持力，另一方面还可以补钙、缓解疼痛，而且有了镁元素的参与，可以让钙质更好的被吸收。另外含有的天然II型胶原蛋白，还可以强韧骨骼，修护软骨细胞，从根源处修护关节。
2.3 户外锻炼
除了食物补钙和补钙的产品以外，老年人还是要多出门晒晒太阳，多多进行户外的身体锻炼，既可以补充钙质，又可以强身健体，增强身体的免疫力。
2.3.1 晒太阳
在太阳紫外线的照射下，我们皮肤里含有的一种叫7-脱氢胆固醇的物质可以转变成维生素D，辅助身体对钙质的吸收，不过要注意晒太阳的时间段，上午6点到10点紫外线较弱，比较适宜，其中9点到10点的阳光是人体最舒适的黄金时间段。
2.3.2 搭配锻炼
晒太阳的时候搭配一点锻炼，可以更加的放松身心，促进钙质的吸收。比如打太极，不仅可以让老年人调养身心增加精气神，还可以有效的预防心血管疾病。慢跑也是很好的运动方式，可以锻炼老年人的心肺功能，但是还要根据老年人的体质来选择运动方式，慢跑15-30min左右最为适宜。
3. 补钙的注意事项
在了解了这么多的补钙方法以后，还有一些事项还是要注意一下的，就是营养补充也不要过量，恰巧的程度才是最合适的。
3.1 警惕过量
如果老年人补钙过量却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，可能会增加结石病的风险，严重者还有可能引起肾损伤。还有可能出现高钙血症，早起的主要表现有便秘、口感、持续头痛、食欲减退等症状，后期可能会出现意识模糊、恶心呕吐等等。
据我国营养学会推荐，老年人每日钙的需求量RNI为1000mg/d，钙的补充不宜过多，每日摄入钙的总量不应超过2000mg。
3.2补钙时不宜喝碳酸饮料咖啡制品
饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸会使我们从食物中获得的部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率，所以老年人在日常补钙时要远离碳酸饮料和咖啡制品等。
家有老年人却不知如何健康营养的补钙?这3招赶紧记下来吧！
