瑜伽和燃脂的关系，可能超出你的想象。瑜伽中的一些体式，可以锻炼到多处肌群，帮助你提升新陈代谢，加快血液循环，从而高效燃脂。接下来就一起来解锁这些动作吧~
— ❶ —
幻椅式
1.山式站立，双手扶髋，呼气，曲双膝，臀部向下坐，吸气，双臂向上举，大臂夹紧耳朵，抬头看向手掌位置，保持均匀地呼吸；
2.启动背部力量，带动肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下卷动，双膝不要超过脚尖，保持身体的稳定；
3.吸气，伸直双腿，呼气，手臂落回身体两侧，回到山式站姿。
— ❷ —
下犬式
1.跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；
2.吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；
3.吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；
4.坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；
5.呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。
— ❸ —
战士一式
1.山式站立，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体转向右侧，双腿间保持一条腿距离，脚尖指向正前方，转动右脚向外，后脚内扣，双臂上举合十；
2.前膝与脚踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提双肩下沉放松，后大腿内侧有力上提，后脚外侧压实地面，感受髋部的伸展；
3.吸气，伸直右腿，转右脚尖向内，转动左脚向外90度，后脚内扣，呼气，重复一遍动作；
4.吸气，伸直左腿，双手扶髋，呼气，右脚向前收回，回到山式站立。
— ❹ —
平板式
1.头部保持自然伸直，眼睛直视地面，双手分开与肩同宽，手掌张开，将力量均匀分布在每根手指上；
2.双腿并拢，脚尖垂直于地面，依靠手掌和脚尖的力量支撑起躯干，颈部、肩部、臀部、脚踝保持同一直线。
3.注意收紧腹部和臀部，避免塌腰。
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三角式伸展
1.山式站立，深吸气，两腿跳开，两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽），两臂侧平举，手臂与地面保持平行，手心朝下。
2.保持大小腿垂直 ，左脚稍转向右，膝部绷直，呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直向右上方伸展；
3.吸气，抬起右掌，回到第一步动作反向重复第二步动作。
