羡慕别人的盈盈一握的杨柳细腰，自己坚持练瑜伽也能get。今天分享3式后弯瑜伽，每天坚持弯一弯，帮你弯出纤细蚂蚁腰！
— ❶ —
弓式
体式分解：
1、俯卧在地面，双腿屈膝上扬，脚背绷直。
2、上半身上抬，脊背后弯，腰腹拉伸。
3、胸腔打开，头部后仰，双手向后舒展。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高， 平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于腰腹处，能够有效拉伸腰腹肌肉，提升腰腹柔韧性和肌肉力量。
后弯瑜伽拉伸幅度较大，穿着高弹的瑜伽服能够让体式舒展更到位精准。这个瑜伽服采用优质天丝面料打造，穿着亲肤顺滑质感柔软，后背镂空剪裁，有效提升透气排汗性。
— ❷ —
轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿屈膝撑地。
2、双手向后反撑在地面，腰腹发力上抬。
3、腰腹上抬呈拱形，左腿向前伸展，脚尖点地。
4、右腿向后屈膝，脚尖触地，右手握住左脚脚踝处。
这个动作对腰腹和腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于腰腹处，全身舒展拉伸，能够放松肌肉的同时还能提升身体灵活度和柔韧度。
— ❸ —
骆驼变式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身脊背后弯，腰腹拉伸，右手向后撑地。
3、身体向右侧扭转，右小腿上扬，脚背绷直抵住右手肘内侧。
这动作对腿部和腰腹柔韧性要求较高，练习时可以借助瑜伽拉伸带辅助练习，将瑜伽拉伸带套在脚踝处，双手握住带子向上拉伸，有效延展筋骨，同时延长动作停留时间。
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