忙碌的一周又过去啦，被学习和工作缠身的你身心应该都疲惫不堪。想调理下身体，试试瑜伽吧。今天分享3式睡前瑜伽，帮你解除疲劳放松身心。调理好身体元气满满迎接下周的工作。
— ❶ —
上犬式
体式分解：
1、俯卧在地面，双腿并拢绷直，脚背贴地。
2、双手撑在地面，脊背挺直，目视前方。
这个动作对脊背柔韧性要求较高， 平时练习可借助瑜伽轮辅助练习。将瑜伽轮置于腰腹处，有助于拉伸腰腹肌肉，舒缓僵硬的肢体，提高韧带的灵活柔韧性。
夏天练瑜伽换波清凉的瑜伽装备练习更清爽，对女生来说，运动背心是个运动必不可少的装备，对胸部不仅能够起到良好的稳定支撑作用，其良好的透气排汗性也能保证肌肤干爽舒适。
— ❷ —
半船式
体式分解：
1、坐立在地面，双腿并拢上抬。
2、左腿屈膝与地面平行，脚背绷直。
3、右腿向上伸展，脚背绷直。双手握在脚踝处。
4、脊背挺直，目视前方。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，练习时可借助瑜伽拉伸带辅助练习，叫拉伸带套在脚踝处，双手握住瑜伽带另一端帮助拉伸，能够延展筋骨，延长姿势停留时间，避免过度拉伸造成运动损伤。
— ❸ —
展臂式后弯
体式分解：
1、山式站立，双腿绷直站立，脚尖踮。
2、上半身向后弯曲至与地面平行，双手向后伸展握住栏杆。
3、头部后仰，腰腹拉伸，右脚屈膝上抬，脚背绷直抵住左腿。
这个动作对脊背和腰腹的柔韧性要求较高，练习时可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于腰腹处，能够深入放松肌肉，舒缓僵硬的肌肉，从而改善韧带的灵活度。
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