夏天到了，各种露脐装露背装齐齐上阵，想要穿性感的露脐装露小蛮腰，得先问问小肚腩同不同意！想要摆脱小肚腩，3式瘦腰瑜伽帮你搞定，每天坚持练，小腰精就是你！
— ❶ —
弓式
体式分解：
1、俯卧在地面，双腿分开，小腿屈膝上扬，脚背绷直。
2、上半身上扬，腰腹拉伸，头部后仰。
3、双手撑在垫面上，脊柱挺直。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于腰腹底下，有助于拉伸腰腹肌肉，延展筋骨，提升腰腹柔韧性。
瑜伽体式涉及的拉伸动作往往幅度过大，穿着舒适的瑜伽服更便于体式拉伸更到位。这件瑜伽服具备良好的弹性，穿着练习瑜伽更自如无束缚，让动作展现更优雅到位。
— ❷ —
椅子式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿屈膝，双手向后撑在地面。
2、腰腹向上抬升发力，腰腹拉伸，脊柱后弯，头部后仰。
3、双腿屈膝撑地，右腿向上叠放左腿上。
这个动作对腿部耐力和腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于腰腹处，能够舒缓僵硬的肌肉同时还能提升腰腹的灵活度。
— ❸ —
蝎子式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手撑在地面。
2、双腿向上伸展呈直线，身体保持平衡。
3、双手屈膝向前，脚背绷直，腰腹拉伸。
这动作对新手来说难度较大，前期练习可借助瑜伽砖辅助练习，瑜伽砖能够辅助新手调整瑜伽体式，避免身体拉伸过度，延长体式停留时间，帮助度过新手尴尬期。
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