美腿先天没有，那就用后天的努力来得到！
一起打卡吧~
今天打卡的是加强背部伸展式，练习效果：1、拉伸大小腿的肌肉，韧带，增强腿部的柔韧性，促进腿部的血液循环。
2、拉伸髋部，骨盆区域，促进血液循环，改善生殖系统的健康。
3、加强背部的伸展，加强脊柱的力量。
练习步骤：
1.观察我们坐立在坐骨的正上方，双手在身体的两侧撑地，随着吸气，伸直躯干向上，两大腿的向下压向地，大腿的后侧去向臀部。伴随着呼气，躯干向前屈，双手抓住脚趾。我们的腹部向内收并且向前，胸腔向前拉长。臀部去向背部，感受我们大腿后侧的疼痛感，稍微忍耐一下。保持这个状态20秒，自然的呼吸。
2.再次我们的躯干向前向下，看是否可以更多的向前倾。保持5秒，然后伴随着吸气，由肩胛带起躯干。
注意事项：
孕期不能练习，经期可以放心的练习，睡前练习可以促进睡眠，让头脑冷静下来。
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