一眼看过去有一口亮白的牙齿对颜值非常加分，亮白的牙齿和干净的肌肤、大气的五官一样，是一个人的门面担当，很多人并不知道如何正确护理牙齿，导致牙齿泛黄脆弱，甚至还产生了异味等尴尬的问题。
人们说爱笑的人运气不会差，但是如果笑起来露出一口黄牙，估计这运气也要大打折扣了。太多人爱抽烟喝酒，或是没有做好口腔清洁和护理工作，多多少少都会导致牙齿发黄，不要担心，就今天就跟着小编一起学习亮白牙齿的三步养成记！
01
正确清洁
正确清洁牙齿是保护牙周健康的主要方法，也是美白牙齿的坚实基础，但是，正确的刷牙方法是自我清除牙面菌斑的主要手段，一般主张每天早、晚各刷1次，也可午饭后增加1次，每次刷牙不少于3分钟。
1.1选择合适的工具①牙刷/电动牙刷
牙刷柄的类型（如防滑手把或弯柄）、头端的形状（尖头或长方形）及毛刷的类型（如波纹毛刷、扁平毛刷或修整成圆顶型的毛刷）都是选择牙刷的重要指标，清除牙菌斑和残渣用软毛、小头的牙刷则较好，因为这些牙刷更能刷到口腔的所有部位，包括难以刷到的牙齿背后。
电动牙刷主要分为旋转式和声波式。旋转式主要是通过加强按摩力来达到清洁效果，模拟手动刷牙，但比手动刷牙速度更快。声波式则是依靠电机的高速运动带动刷头稳定高速的震动，产生流动清洁力，使用电动牙刷较为方便省力，清洁更高效。
比如这款usmile电动牙刷，采用了3种刷头+4种模式的设计，从牙黄到口气问题，都能帮你解决。进口的刷毛和食品级硅胶舌苔刷，温柔呵护口腔。还有38000次的震动频率，能有效去除牙齿表面的牙垢，这样刷完牙牙齿都是滑滑的，很干净！
②牙线
牙齿的邻面和牙间隙容易堆积菌斑，是牙周疾病好发的部位，单靠刷牙难以消除该处的菌斑，牙线是最有效的工具，尤其是对于有牙间乳头充满的牙间隙更为适用。牙线分为一次性的牙线和水牙线，水牙线清理更为方便彻底，对脏物的去除效率也较高。
1.2 刷牙方法
虽然每天都在刷牙，但很多人其实并没有真正掌握好刷牙的方法，错误的刷牙方法不仅可能刷不干净，还可能会损伤牙齿，对美白牙齿有害无利，正确的刷牙方法分为以下几个步骤：
①首先刷牙齿外表面：首先牙刷要拿好，牙齿和牙刷之间应该呈45度角，轻轻地放置在牙龈和牙齿之间，然后旋转着刷牙，所有牙齿都必须刷到，刷的时候力度要轻柔。
接着刷牙齿的咬合面：牙齿咬合面的刷法比较简单，只要按我们平时习惯的拉锯式刷法就行，刷的时候牙刷和牙齿之间呈90度角就可以。
③再刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，用牙刷前面的刷毛轻刷， 上面的牙齿由上往下刷，下面的牙齿由下往上刷。
④最后刷一下舌头的表面：很多人都会忽略了舌头的清洁，其实，在刷完牙后再轻轻地刷舌头，可以有效清除食物残渣，并使细菌减少，对于预防口臭很有帮助，对美白牙齿也很有效。
1.3刷牙小tips
刷牙也有一些小小的注意事项，掌握这些小技巧将让你的牙齿清洁更加高效有用。
①刷牙力度要适中：刷牙时切忌过于用力，要不然可能会引起牙龈出血，而且时间长了牙龈和牙齿都会受到损伤。
②刷牙前不要沾水、漱口：刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因为牙膏主要是利用摩擦来达到清洁牙齿的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，会刷得更干净。
③用温水刷牙：刷牙最好是用温水，温水能更好地保护牙齿，长时间用冷水刷牙容易导致牙齿变得敏感。
02
日常护理
2.1 牙齿锻炼
坚固的牙齿是美白护理的基础，可以试试用叩齿和咬齿锻炼牙齿，让牙齿更加坚固。
叩齿：每天起床后和睡觉前各叩齿36下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固。
咬齿：全口上下牙齿紧紧合拢，有节奏的咬紧、放松。咬紧时稍用力，放松时上下牙齿也不离开，反复30次即可，能增加牙龈血液循环，延缓脱落。
2.2 健康饮食习惯
拥有健康的饮食习惯，才能保持牙齿乃至口腔的健康，健康的，有益于口腔和牙齿健康的饮食习惯有以下几条。
①饮食结构营养均衡：多吃白肉、蛋、蔬菜、瓜果等有益于牙齿口腔健康的食物；少吃酸性刺激食物和含糖分高的食物，平时饮食应多摄入富含钙、无机盐等营养食物，尽可能食用高纤维粗糙食物，例如芹菜。
②拒绝喝软饮料：软饮料如冰茶、可乐、柠檬汽水等各种碳酸饮料，这些饮料均会对牙齿造成不同程度的伤害。在睡前刚吃完酸性食物或喝完酸性液体，例如柠檬、西柚汁，不要马上刷牙，酸性液体容易使牙齿表面的釉质软化，此时刷牙容易破坏牙釉质，导致牙齿损耗，应先漱口，过一段时间后再刷牙。
2.3 坚持漱口
刷牙很重要，但没法清洁口腔，口腔内壁和舌苔通常是各种细菌的温床，不注意口腔护理的话，这些细菌就会腐蚀到牙齿，坚持漱口可以让口腔内部维持在一个均衡、干净状态，减少牙菌斑的附着，使用漱口水时，让水分充满口腔每一处，坚持30秒左右，可以有效清洁口腔。
03
美白牙面
美白牙齿，表面的色素沉着是一个不可忽视的因素，牙齿的颜色是由牙本质和牙釉质共同决定的。牙齿着色通常分为外源性着色和內源性着色两大类。
3.1外源性着色
牙齿的外源性着色主要由外源性的色素与人唾液中的蛋白质在牙面相互作用的结果，一方面沉积于牙面表面形成色渍，另一方面色素与唾液蛋白结合，抑制蛋白质的活性，同时形成大量的色素蛋白质复合物，牢固地覆盖在牙面，影响美观。
解决措施：家庭解决外源性着色的方法主要是美白牙贴，美白牙贴，利用低浓度的过氧化物的漂白作用，将色素大分子分解成无色小分子的过程。随着色素分子的分解，牙齿自然会变白，操作比较方便，连续使用一个疗程可以达到较好的美白效果，一般能保持半年到一年左右。
3.2内源性着色
牙齿出现内源性着色是由于牙齿本身出现损伤、发育障碍等原因损伤牙髓后导致。
解决措施：轻者在不影响美观的可以不做处理，要求高者可做牙内脱色漂白，重者可采用牙齿贴面的方法，不仅遮盖了牙齿的异常
