孕妈咪需要大量的能量来满足自身的消耗和宝宝的需求，吃的好，吃的营养，才可能使孕妈咪时刻处于最佳状态。
您知道在众多的蔬菜水果之中，孕妇要多吃些什么吗？为了让孕妈咪活的更加健康，我们筛选了一些孕妇每日必吃的食物，供大家参考。
孕妈咪的日常饮食同正常人一样，是离不开五谷杂粮这些主食的。赤豆、绿豆、米、面、杂粮，这些脂肪多的坚果类食物可以提供孕妇能量，供给无机盐、蛋白质、B族维生素、膳食纤维，因此我们建议您每日最低摄入量应在200克以上。备受女性青睐的水果和蔬菜，在怀孕期间更不可以缺少，孕妇每日所学的无机盐和维生素大多来自于此，是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁的主要来源。
我们常说合理膳食，怀孕的女性对蛋白质的需求量十分大，除了保证这些最基本的营养之外，孕妇可适当补充蛋类、豆类平日应该多注意营养，一些动物性食品也是不错的选择，鸡、鸭、猪、牛、羊、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类，蛋白质含量高，容易消化吸收，非常适合孕期妈妈的身体需求。此外，市面上常常推出适合于孕期妈妈引用的牛奶，这主要是为了补充钙质而设定的，我们建议您每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克，以满足胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要。
孕妇应该多吃些什么？除了需要五谷杂粮满足能量需求，蔬菜水果提供维生素，肉食豆类带来的优质蛋白外，我们建议每一位孕妇都应该注意食物种类及数量等方面的恰当搭配，平衡膳食，结合每个人的自身特点进行滋补，这样才有利于胚胎的发育和您自身的营养吸收。
而且怀孕之后还可以吃一些适当的零食，只要选对了零食，也是能对孕妈咪起到很大帮助的。
孕妇适合吃什么零食？哪些小食品既可以满足孕妈咪的胃口，又能帮助小宝贝健康发育呢？爱吃零食的孕妈咪带着您的疑问，快来学习一下吧。
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的亚麻酸、维生素E以及磷脂等，对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，又是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶爽口，清凉，很容易被消化吸收。大枣不仅自身含有丰富的维生素C，还能补充铁，是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气，可以做成红枣粥来喝。葡萄干能利水消肿，补气血，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。值得注意的是，有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。板栗含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的维生素B群、蛋白质、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
孕妇适合吃的零食真是不少，大枣，核桃，酸奶，板栗，全麦面包，海苔，奶酪，葡萄干等等，这些常见的小零食，其实都是孕期妈妈不错的选择，谁说怀孕的女人只能天天面对油腻腻的大鱼大肉，这些解馋的小零食也都是补充营养的小能手呦。
