有很多小伙伴每天跑步一个小时甚至更多，却发现体重秤上的数字并没有变化，但也有一部分人通过跑步月瘦十斤。那么，如何跑步才能更加有效呢?
很多人觉得我只要跑够一个小时就可以了，刚开始可能会有效果，但时间久了，效果就会变差甚至完全没有。这个时候，我们需要从运动方式上找原因。
如果你长时间维持同等强度的训练，你的身体会逐渐适应并且习惯，所消耗的能量就会越来越少。匀速的有氧运动是一种以中等强度恒速持续进行的30-60分钟的有氧训练，它有三个特点，一是强度较低，运动心率为最大心率的50-70%，二是速度恒定没有变化，三是持续时间长。
举个简单的例子，当你第一天去操场跑步，一个小时跑了20圈，消耗了600卡路里，坚持了20天发现自己瘦了不少，然后打算坚定不移的继续下去，但由于你的身体已经适应了这样的强度，同样的一个小时20圈，消耗的卡路里变成了400，慢慢你发现体重秤上的数字不再降低了。持续下去，你的减脂效果只会越来越差。
间歇式的有氧训练能帮助你消耗更多的热量。
间歇跑是一种以不同运动强度的切换，，或者说通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间内消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。
根据实践数据表明，55%VO2max(即有氧运动强度）强度下进行60分钟的持续跑步所消耗的热量，仅仅比“10分钟持续跑+10分钟快走”组成的三组间歇跑，多出了7%左右。
与此同时，间歇跑可以提高你的速度，发展你的耐力，提高你的乳酸阈值门槛，提高身体的混氧代谢能力，会让你跑的更快，坚持的更久。
但是，间歇跑的训练者需要具备一定的跑步经验，对自己的身体状况有足够的了解，不然高强度的训练会造成身体损伤。
减脂不要只关注体重秤上的数字。
跑步时下半身减脂最好的方式之一，尽管你的体重数字没有减少，但是你的身体围度会有很明显的改善，因为燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，从而从视觉上达到了瘦身的效果。有很多小伙伴跑步之后腿变粗，有很多方面的原因，比如鞋子不合适，比如姿势不正确，比如拉伸和放松没有做好，所以跑步还有很多的注意事项，我们以后会陆续为大家解答。
