今天要分享的体式不仅可以缓解背部痛疼，还能有效消除背部脂肪，练就迷人美背哦。
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眼镜蛇伸展
1、俯卧在地板上。
2、当骨盆、腿和脚放在地板上时，将胸部、颈部和头部向上提起。
3、前臂向前伸展，手掌朝下，以支撑躯干的重量。
4、吸气放松，然后呼气，将右腿抬离地板，感到大腿有点紧张，保持三秒钟，将腿放回地面。
5、然后用左腿重复上述动作。
好物：
一款舒适实用的瑜伽垫有助于提高练习体验。这款瑜伽垫采用加宽加厚设计，让它具有出色的支撑回弹性能，可以很好的呵护关节。高品质NBR材质，环保无毒的同时，触感亲肤，营造极佳的舒适体验。
去瑜伽房练习垫子不干净怎么办？那就自己带吧。这款瑜伽垫采用的是天然橡胶材质，这种材质的瑜伽垫可以让你随意折叠，而且它的厚度只有1.5mm，放在包里也不占位置，很适合旅行和出门练习时携带。
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上升腿式
1、仰卧在瑜伽垫上。
2、双手放在身体两侧，双脚并拢。
3、腹部用力，一次抬起一边腿，直到两边腿和身体垂直。
4、双脚放平，要与地面平行。保持5-8个呼吸。
好物：
练习这个体式时，可以在臀部下方放置一块瑜伽砖，这样可以帮助脊柱延伸。这款瑜伽砖用料足，颜值高，净重420G，赋予它极好的稳定性，高压之下不位移不变形。12；棱角进行3D分割，给你带来更好的持握感。
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婴儿式
1、跪下，膝盖打开与臀同宽，将臀部放在脚跟上。
2、呼气，上半身向下俯卧。前额放在地板上，双手向前伸展，手掌朝下。
3、保持一分钟，让颈部、肩部和手臂的紧张感消失。
好物：
如果额头触地时感受不适，可以在额头处放置瑜伽毯。这款瑜伽毯采用高科技纳米超细纤维，有很好的吸水性能，能在练习中助你保持清爽体感。而且它的触感舒适软糯，给你极佳练习体验。
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