小仙女们是不是时常苦恼自己的粗腰后背，想瘦腰瘦背又找不到好方法。今天送各位仙女3个动作，只要每天都坚持练习，你们就会发现不仅腰细了，背薄了，整个人的仪态都好看多啦！
▼超人式
1.首先俯卧在瑜伽垫上，呼气，双手放在地面上，让四肢并拢垂直地面，眼睛平视前方，保持呼吸。
2.吸气，缓慢抬起双臂，让双臂地面平行，呈超人姿态，身体尽力伸展。
3.呼气，还原，保持放松。
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这款运动服轻薄透气，后背是薄纱哦，对于春夏练习瑜伽的伽人来说再适合不过了！
▼俄罗斯转体
1.坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。
3. 在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧重复以上动作。
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▼平板支撑
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
2.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3.每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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