在健身动作里，如果说比较火又比较简单的动作，那一定少不了平板支撑，它是一个方便又有效的练习动作，并且无需器械，不限时间和场地。另外它可以锻炼我们的躯干，为背部和脊柱提供了强有力的支撑。所以这个健身必备动作，我们一起了解一下吧。
平板支撑的7大好处
1、腰腹能力与日俱增
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到。每一部分计入的重要性都不容低估，
而且他们有各自的存在的目的！除此之外，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到。说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
2、运动能力得到增强
核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。
3、保护脊柱，免受受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑，不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
4、还能享受到全天的高代谢率
这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，
这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！
5、不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
6、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高。
7、远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！
平板支撑正确的做法
平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
注意需要保持头部、上背部以及臀部在一条直线上，不要让身体有凸起或者凹陷。
如果你认为平板支撑很简单就错了，平板支撑也有很多花样的，比如抬腿平板式，侧平板式，普通平板式，肘撑平板式，平板式扭腰，平板式飞鸟，平板式开合跳等等，变换这些动作进行训练，也不会枯燥。
每天坚持平板5分钟，坚持一个月，相信你将发现神奇的变化。
定兴胜道健身
