虽然立秋时分已经过去两个月了，但真正的秋天却才刚刚来，大部分地区在国庆节后才算真的感受到凉意，而健身的朋友会更明显的感觉到夏季训练消耗的体能更大，体重下降比较明显，同时肌肉的增长效果不温不火，所以此时此刻，千万不能错过用贴秋膘增肌的好机会。
坏习惯易成，好习惯难养，作为一个有着良好习惯的健身者平时的饮食习惯一般都比较健康，在入秋后切不可失去节制而没有管住嘴，想让贴秋膘不再是贴肥膘，所谓是三分练七分吃，那就应该注意适当的控制合理的膳食。
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增加优质蛋白的补充
健身训练后，肌肉纤维会出现轻微的撕裂，蛋白质分解的氨基酸能促进肌肉的恢复以及向更强的方向发育。入秋前后，身体更需要优质蛋白质的摄入；例如：鸡脯肉、牛肉、鱼肉、羊肉、虾仁、驴肉、鸡蛋，当然如果觉得食物的摄取比较麻烦的话，也可以配合使用蛋白粉补充蛋白质。
— ② —
补充维生素E和微量元素
一般坚果中含维生素E较多，如核桃、芝麻、杏仁、榛子、花生等，但是不宜过量食用，嗓子会很干，秋季还是以润燥为主。莴苣、卷心菜、菠菜、等都是是含维生素E比较多的蔬菜。
— ③ —
补充膳食纤维，促进消化吸收
适宜的膳食纤维摄入量，能帮助肠胃蠕动，促进食物的消化吸收；膳食纤维还具有强大吸水性，当人体摄入的营养过剩时，它能把过剩的营养带出体外，有利于粪便的排泄，防止便秘。并由于它有庞大的吸附基团，能帮助你排毒。马铃薯、甘薯、山药等薯类食品就含有丰富的膳食纤维。
— ④ —
多吃发酵类食品，帮助肠胃吸收
食品发酵时，微生物会产生大量B族微生物，能消除食物中的抗营养因素，这类食品包括豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐等豆类发酵食品以及面食、酸奶等。这些都是能帮助肠胃吸收并且保护肠胃的食品，夏天吃多了冷饮，肠胃的消化功能减弱，导致很多人食欲不振或者消化不良，消化不了，脂肪就堆积在体内，不及时排除的话，很容易发胖哦~
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多吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜
贴秋膘的同时，不能忽略蔬菜的补给与平衡。秋天天气逐渐转凉，体内维生素A也随之下降。缺乏维生素A会导致很多问题，比如眼干眼涩、视力下降、呼吸道易感染等。因此要及时补充如菠菜、芥兰、西兰花、胡萝卜、南瓜等，维生素A和维生素B较为丰富的蔬菜。
不管是处在增肌阶段，还是减脂阶段，此方法均适用，逐渐变冷的天气，人都容易变得懒懒散散，为了保持好身材，贴膘的日子里千万别放纵自己！
