很多人在健身的时候总是很苦恼下半身特别不容易瘦下来，虽然下半身的锻炼虽然短期看不出效果，但是十分重要，因为下半身的力量锻炼不仅可以激发雄性激素，提高增肌效果，也能提高性生活能力！对于女性来说，臀部的塑性锻炼很有诱惑力的噢。那如如果你没有时间去健身房天天练，或者觉得让私教专门的指导来训练的费用太高， 那不健身菌推荐几个动作，在家就可以做。赶紧练起来吧！
第一个动作：深蹲
两脚约与肩同宽， 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖；尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
锻炼次数：20
训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）
第二个动作：弓箭步蹲
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
锻炼次数：20
训练部位：臀大肌、腿部肌群
双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起要打直。
锻炼次数：40次
训练部位：臀大肌、大腿后侧
第四个动作： 支撑抬腿
这个动作相信大心不陌生，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。
锻炼次数：40次
训练部位：臀大肌、大腿后侧
这个动作几乎能训练到全身肌群，是很不错健康塑身训练，这动作主要像是模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好
锻炼次数：20次
训练部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群
俗话都说健身三分练七分吃,可见吃是非常重要的一环，如果想尽快能达到理想状态其实可以建议搭配一些健身辅食，不管是健身营养餐还是健身运营品，选对合适的辅助品都能事半功倍，但一般营养餐每天的搭配相对会比较繁琐和麻烦，所以可以按需来定制吧。健身菌推荐两款，大家按需了解~
这款诺特兰德左旋肉碱饮料会比较适合想要瘦身或者保持良好形体的童鞋，男女均可，它能够缓解肌肉疲劳，燃烧脂肪，维持代谢平衡，可以作为大重量训练下的能量补充，有些人可能会有疑问这款左旋是否和市面上的那类减肥药的左旋肉碱一样，首先要说的是这款属于饮料型，液体的更易吸收，其次它不含咖啡因，晚上健身运动也可以喝。当然了，它也仅仅是辅助健身的营养品，不是药品，不是说马上就能看见效果，需要配合相对应的运动量。
乳清白粉其实不太挑人群使用，需要补充蛋白质的都可以食用，当然想增肌增重的最好还是要喝一下比较好，它是将牛奶中最容易吸收且最有营养价值的成分萃取出来，浓缩乳清蛋白和分离蛋白的复合配方，可以更全面的补充能量，因为健身会消耗大量能力，需要合理的补充碳水，减少肌肉的流失，有效的缓解运动疲劳，防止肌肉分解。因此成为健身者最爱的随身补品之一~，而且这款蛋白粉有多个口味，不用担心找不到合适的口味了。
看多少的健身运动类的文章不是最重要，最重要的还是要看了就去执行，马上动起来~运动健身是这个世界上唯一只要付出，就一定会有收获的事情！
