瑜伽可以修身养心，改善人们心理，生理，以及情感，精神方面。
今天幺幺就交给大家一套睡前瑜伽，每天晚上十分钟，轻轻松松赶走疲劳，提升睡眠质量。
同时，适用于生理期的小仙女们，缓解痛经也是很有效的，赶快学起来吧。
以下每组动作做5～10次
动作一：猫式
Step1:双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面
Step2:吸气，塌腰背，翘臀，保持5秒
Step3:呼气，低头，弓背，保持5秒
功效：使脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，美化臀部，拉伸腰部，促进血液循环。
动作二：蜥蜴式
双膝并拢，跪坐上半身前倾，胸部下巴贴床，
平缓呼吸，保持10秒。
功效，拉伸背部，促进血液循环
动作三：下犬式
Step1:呼气，双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使各个手指紧贴地面，努力向下伸展。
Step2:吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉。
动作四：抱膝式
抱膝平躺，胸部放松，平缓呼吸，保持10秒
动作五：仰卧束脚式
脚掌心相对，尽量拉近大腿腿根，双膝尽量贴床，放松臀部，双手轻放于肚脐。保持10秒
功效：缓解血压，静脉曲张，缓解痛经。
幺幺的小床是不是很温馨，很可爱？
最后，希望你们每天都会有好梦❤️
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