在这个人人都想要马甲线腹肌的年代，腹肌可以说是好身材的标配，但是有时候无论你怎么练都练不出来，这时候可能是你方法出问题了。只有方法用对，腹肌才会练出来，方法不对的话，即使再辛苦，可能也会于事无补。
那么怎么样才能练出结实的腹肌呢？在锻炼之前我们先来了解下什么是腹肌吧！腹部中间的肌肉群我们可以称之为腹肌，很多人都认为腹肌有8块，但其实有8块腹肌的人很少见，大部分人只有六七块，有的更少，有的人认为自己训练不够，但是这和训练并没有什么关系，这个块数是基因决定的，它是基因的一种表现型态，就比如有的人大眼双眼皮，有的人小眼单眼皮，而且还有的人等腹肌明显的时候，会发现一个问题，就是腹肌左右排列不对称，或者大小不一。不用担心，这并不是你的问题。
所以就不要整天嚷嚷着要8块腹肌了，如果你只有2块腹肌的基因，是怎么锻炼都无济于事的，腹肌不会因为刻苦的训练而多长1块或是2块出来。在有限的先天条件中，我们能做的只有努力训练让肌纤维发达而让腹肌显示出来而已。
从这个角度来讲我也更建议大家多去选择全身性的力量训练，尤其是深蹲、硬拉、卧推和引体等复合动作。一方面，它们调动了身体大量的肌肉参与运动，产生可观的消耗，极大的提高了我们的代谢水平。另一方面，这些大强度的训练动作，也充分调用了腹部力量。
因为腰腹是我们人体的核心，发力的起点，做好了这些复合训练，腹肌自然就会得到很大的增长。同时建议做高频率动作和大重量力量训练综合锻炼，高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。
其实一个好好训练全身肌肉的人，一定会拥有好的腹肌。而一个只做腹肌训练的人，最后只能拥有腹肌和水桶腰。所以我们想拥有完美腹肌，就要从衣身的肌肉练起。
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