对于上班一族来说，每天最多的状态就是坐着，在电脑前，一工作就是一整天。这样长此以往，对身体的伤害其实是特别大的，不光对身体健康有影响，对身材也有一定的影响。
尤其是女孩子们都很在乎的臀型，这样每天坐着，最后都变成了扁屁股。其实臀型越来越丑，跟你这几个习惯分不开，意识到这几个习惯，会防止扁平臀的出现。
为了避免这种情况出现，我们可以做几个锻炼臀部的动作。臀部锻炼主要围绕着髋部伸展，髋外展，外旋的动作！
练习1：杠铃深蹲
深蹲是臀部练习之王。无深蹲不翘臀这句话由来已久。深蹲标准动作：首先身体保持平行，双脚站立比肩部稍宽，脚尖稍稍向外。下蹲的时候深吸一口气，背部同时保持挺直状态，膝盖稍稍过脚尖。保持膝盖和脚尖在同一条线上，臀部慢慢往下走，直到大腿与小腿有些许间隔开始起立。起立时憋气，等站立后再呼气。利用臀肌，腿部的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
练习2：杠铃臀桥
这是一个伟大的运动，他会让你的臀部燃烧起来！ 其实，臀桥才是练习深蹲的第一动作，而且，臀桥对于膝盖的损伤也很小哦！在练习臀桥时，最好进行一些负重练习，杠铃，杠铃片，哑铃都可以。研究表明，负重臀桥对于臀大肌的刺激更大哦！
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