前不久#何穗恋情#上热搜，学霸正想为女神献上祝福才发现是一个大乌龙！不过，难怪女神的身材如此突出，女神完美遗传了女神爸那一米三的大长腿！可是我们没有一米三大长腿的基因，怎样才能让孩子长高点呢？
研究表明，人的生长是一种综合表现。固然遗传是影响身高的重要因素，人类身高的遗传因素对身高的影响程度（即遗传率）存在民族和地域的差异，我国汉族人群的遗传率为 64.7%。此研究结果绝对给身高有遗憾的家长打了一针强心剂，后天条件对身高影响率将近40%！
然而， 根据《中国儿童身高管理现状调研报告》结论可知，超过5成儿童达不到遗传身高，近8成中国宝宝未来身高达不到父母预期。因为在9102年的今天，仍有部分家长偏信遗传理论，觉得父母高孩子一定高，或父母矮孩子以后也高不了，即固执认为身高没法进行干预。这些观点是完全错误的！
其实，身高是个体生命活动进程中身体生长和发育的综合结果，身材的增高表现为骨骼长度的增加，同时也伴随着机体组织和器官体积的相应增加。而骨骼和器官组织的生长需要摄取多种营养的配合支持。据报告显示，重视衡膳食营养合理摄入，孩子未来身高要明显高于遗传身高。可见，均衡充足的营养是改善身高条件的制胜一招。
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蛋白质
蛋白质占人体的20%，是占身体比例最大的宏量营养素。它作为三大能量担当之一，是构成一切生命的主要化合物，在生物体内的功能也是不容小看！既维持人体正常的生命活动中，又能控制生长发育和分化，是生命的物质基础和第一要素。
身体就像房子，而蛋白质身兼二职，充当“砖块与水泥”的作用。研究表明，蛋白质是构建新组织的基础材料，固然人体的骨骼组织的生长发育离不开蛋白质，其次，人体内的酶几乎都是有蛋白质构成的，参与催化骨骼肌肉的新陈代谢过程。
另一方面，参与骨细胞分化、形成、再建和更新等过程的骨矿化结合素、骨钙素、碱性磷酸酶、人骨特异生长因子等物质，也均为蛋白质所构成。此外，蛋白质或蛋白质衍生物构成与身高生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素、甲状腺激素、肾上腺素等。
一般来说，动物性食品或豆类含有充足的必需氨基酸，为机体提供优质蛋白。随着肾脏及消化系统发育成熟，对蛋白质的需求也逐渐增加，3岁以上的孩子蛋白质需求基本接近成人要求55g/d。
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矿物质
在当今社会普遍的生活条件下，只要正常进食蛋白质一般不会缺乏，反而矿物质、维生素等微量营养素会相对缺乏。研究表明，钙是人体含量最多的矿物质，其中约99%的钙集中在骨骼和牙齿中。也就是说，钙是组成我们身体基本框架的必需原料。
而补钙也往往是家长们最为重视的一个环节，根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是300毫克，6-12个月是400毫克，1-3岁是600毫克，7岁之后达到每天800mg。
一般来说，虾皮、鱼和奶类的含钙量较多。粗略计算，1毫升牛奶能够提供的钙量约为1毫克。因此每天早上饮用一袋250ml左右的鲜牛奶，晚上饮用250ml左右的酸奶，完全吸收就能大概增加500mg钙的摄入。配合日常均衡膳食，基本能够满足每天钙的需求。对于挑食或食欲差的孩子，不妨选择钙片补剂以满足需要。
同时，研究表明，维生素D或其衍生物是促进钙吸收的最重要因素之一。但是，营养学研究发现，人奶和牛奶是维生素D较差的来源，所以只日常保证该摄入满足情况下，也不要忘记多带孩子晒晒太阳。然而，调查研究发现，目前多数孩子的长时间呆在室内导致日晒时间不足。所以，学霸建议，在孩子出生后便可适当添加维生素D补剂，满足生长发育需求。
据调查，患有贫血的孩子往往比同龄的孩子矮2-10cm，这项数据从正面说明了铁元素在身高发育的重要性。猪肝、猪血、虾蟹贝类等天然食物中含有铁元素较多。在日常饮食中也需适当地多进食。此外，缺锌也同样会影响儿童身高，然而这点也是容易被家长忽视掉的。作为人体中的一种微量元素，缺锌往往会造成味觉差、食欲降低，从而导致孩子摄入食物少，营养不均衡，间接地影响孩子的身高发育，造成生长发育迟缓。
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充足睡眠
尽管目前尚未有研究表明睡眠和身高之间确切的因果关系，但高质量的睡眠的确影响生长激素的分泌。研究发现，生长激素是刺激长高的重要激素，它促进机体合成代谢和蛋白质的合成，以及促进长骨的骺软骨细胞增生，并且加速骨与软骨的生长。
研究发现，除了婴儿期（1岁以内）外，脑垂体分泌生长激素主要集中在夜晚入睡时，生长激素的分泌和睡眠慢波有关。睡眠过程主要是慢波睡眠和快波睡眠这两大时相周期性交替，一夜中大约交替6次。每个周期包括20分钟~30分钟的快波睡眠和约60分钟的慢波睡眠。所以，爸妈们不要怪罪孩子“睡懒觉”，不要随意叫醒孩子！还要给他们营造一个良好的睡眠氛围。
孩子长高要突破基因限制，需要同时摄取补充多种营养，满足对蛋白质、矿物质等需求，还要保证良好的睡眠和适当的运动，缺一不可！
