说到怎么睡觉，大多数人可能并不太关心，对于我们正常人而言，只要我们舒适什么样的环境和睡姿都可以，但是作为孕妇则不一样，她们孕期可能会遭遇失眠，可能会因为自己夜里的睡姿不当而担惊受怕。要知道良好的孕期睡眠对孕妈妈和胎宝宝的健康都非常重要，到底怎样做才可以更好的入睡呢？
孕妈睡觉时多注意3个小细节，可以更好的入睡。
— ❶ —
不用整夜都左侧睡
怀孕以后，孕期睡觉姿势一直都是孕妈们最关心的话题，在孕早期，一般对睡姿没有特别大的要求。但是到了孕中晚期，孕妈的肚子渐渐大起来，医生都会建议孕妈们左侧睡。虽说左侧睡对孕妈妈和胎宝宝都很好，但是一直坚持同一种姿势入眠，孕妈难免会感觉到疲惫和难受。所以当孕妈用这个姿势时间太久，感觉累了的时候可以短暂的改变一下睡姿，让自己舒服一点，也让宝宝在肚子待的舒服一点。
孕妈不用担心变换睡姿会对胎儿不利，因为有羊水的保护以及胎儿自身体位的变化，是不会对胎儿造成压迫的。另外，孕妈可以在背后靠个枕头，缓解劳累，也可以使用孕妇枕。
提示：很多孕妈妈会因为睡不好而面色不佳，再加上不敢用护肤品，脸色变得越来越差，其实，孕妈们不用这么担心，在怀孕期间，也是可以使用护肤品的哦，只是要注意选择专门为孕期妈妈们准备的就行！
推荐：袋鼠妈妈补水保湿3件套，针对孕期肌肤需求精心搭配，能够在温和清洁孕妈肌肤毛孔污染的同时，保护面部天然锁水屏障，令肌肤清透舒展，滋润水嫩。
— ❷ —
入睡前两个小时饮食宜忌
很多孕妈都有睡前吃夜宵的习惯，一来是因为孕妈容易饥饿，二来是因为孕妈担心自己吃得太少，营养不够而影响宝宝的生长与健康，于是除了三餐丰富的饮食之外，可能还外加点心与宵夜。但是这样很容易导致孕妈的睡眠质量不佳。
建议孕妈最好在睡前两小时吃完晚饭，且避免吃一些刺激性食物和高油脂食物如烧烤、酸辣粉等。因为这些食物会加重肠胃负荷，从而影响孕妈妈的睡眠。如果孕妈睡前较饿，可以吃一些全麦面包或喝一杯奶。全麦面包宜饱腹且容易消化，而牛奶则可以起到镇静催眠的作用，非常适合孕妈妈。
— ❸ —
床垫不宜过于柔软
很多家庭为了让准妈妈睡得更好，特地给准妈妈换了柔软的床垫，实际上这种做法对孕妇和胎宝宝都没有好处。睡软床虽然很柔软舒适，但是会让孕妈妈感觉更加的疲劳，并且由于增大的腹部，很容易会造成慢性腰肌受损。而且如果床垫太软，准妈妈很容易深深陷入其中，使翻身困难，非常影响准妈妈提高睡眠质量。所以准妈妈们，最好选择睡木板床，如果准妈妈睡的床垫比较软，建议更换一块软硬适宜的床垫如棕榈床垫，这样对准妈妈的睡眠会很有帮助。
想要睡的好，孕妈也要注意养成好的日常生活习惯
1.合理安排活动
每天散步两小时，既可以呼吸新鲜空气，又可欣赏美景进行胎教，还有利于消化积食帮助睡眠，一举三得。睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情，每晚准时上床睡觉，早晨准时起床。养成良好的作息习惯，睡眠质量一定会大有提高。
提示：白天空闲的时候，孕妈也可以在家人的陪伴下，去给宝宝置办一些新生儿用品。
推荐：德国进口NUK新生儿奶瓶4件套，一套满足喂养需求，此系列产品获过红点大奖。奶瓶选用耐高温玻璃材质，经久耐用，消毒安全。加宽的瓶口设计，更容易调奶及清洗。奶嘴仿母乳设计，如同妈妈乳房般的触感，让宝宝更易接受。奶瓶刷和奶嘴刷选用高密度尼龙刷毛，起泡快速，漂洗更容易。
2.养成良好的饮食习惯
尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠。保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂，如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补钙。适时补充B族维生素可以稳定神经、抗焦虑。
3.临睡前洗个澡
临睡前可以冲个热水澡，用热水泡脚，或在身体酸痛的地方稍稍按摩一阵，促进血液循环，会感觉十分舒服。孕妈咪上床后看看书、听听音乐，跟胎宝贝轻言细语地说话。放松心情可以更好的入睡。
提示：洗澡时或者洗澡后孕妈妈还可以顺带敷个面膜，这个时候皮肤会吸收得比较好，孕妈妈第二天醒来气色也会更加红润哦！
推荐：袋鼠妈妈水嫩清颜保湿面膜20片，蕴含小麦胚芽精华，妆食同源，天然呵护；密集滋润肌肤，水润充分释放，改善肌肤干燥、粗糙、无光泽等常见问题，绽放亮泽水嫩美肌。
4.注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。可以想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假想可以让紧张的神经放松，很快入睡。
[本文版权归我方所有，未经许可请勿转载] [有关版权及相关问题请联系旺旺： 小蜗城堡]
